Управление стрессом: практика от ВОЗ📎

Стресс выматывает? Вот 5 инструментов, которые помогут вам взять ситуацию под контроль:

1️⃣ Заземление

Вернитесь в "здесь и сейчас". Заметьте мысли, замедлитесь (дыхание, ноги на полу), назовите 5 вещей, которые видите, 4 слышите, 3 трогаете, 2 чувствуете носом, 1 пробуете.

2️⃣ Освобождение от крючка

Не дайте мыслям управлять вами. Заметьте "крючок" (мысль/чувство), назовите его ("Я замечаю, что у меня..."), переключитесь на текущее дело.

3️⃣Действия по ценностям

Живите осмысленно. Выберите 2-3 важные ценности (доброта, честность), спросите себя: "Мои действия сейчас соответствуют им?", действуйте в соответствии с ценностями.

4️⃣Проявление доброты

Смягчите ситуацию. Заметьте критику, скажите себе добрые слова, сделайте что-то приятное для себя или другого.

5️⃣Создание пространства

Примите мысли, не борясь. Заметьте мысль/чувство, назовите, представьте (облако, слово), дышите, позвольте быть, вернитесь к текущему делу.

Полная версия рекомендаций с картинками туть.⬇️

#стресс #психология #воз

ТГ HRM