Когда я
восторженно расписывала, как разговариваю с собой, то это выглядело как
защита безумия.
На самом деле я изобрела велосипед. Нейробиология подтверждает мою догадку:
разговор с собой - не безумие, а здоровая и целительная практика. Если говорить себе правильные вещи, конечно.
(Ужасно рада, что умею изобретать психологические велосипеды, это же свидетельство моей неуемной и проницательной интуиции!
Это был пример позитивного селф-толка - см. ниже)
Во-первых, не всякий разговор с собой полезен.
Мы и не затыкаемся с собой разговаривать, только приписываем свои мысли внутреннему критику, и ругаем себя за все подряд. (Кто не ругает - ваши родители молодцы, и вы тоже, но я сейчас не о вас).
Это называется негативный селф-толк, и он повышает гормоны стресса и вызывает тревожность и депрессию, и не в фигуративном смысле, а в клиническом.
Да, мысли не живут автономной компашкой в голове, они напрямую
воздействуют на гормональную и нервную систему. Доказано множеством исследований. Ну ладно, не напрямую, там все сложнее, но петля обратной связи (feedback loop) не только существует, но еще и затягивается вокруг шеи.
🙂 Когда нас критикуют - мускулы напрягаются, дыхание укорачивается и становится поверхностным, организм переходит в модальность выживания (survival mode). Не фигуративно, а по-настоящему: гормональная система выдет кортизол, сердцебиение и ток крови меняется, иммунная система работает иначе. Все это пожирает ресурсы, как энергетические, так и физические. Организм изнашивается намного быстрее. Люди с КПТСР, у которых негативный селф-толк выкручен на максимум, обычно имеют букет хроники к 30-40 годам.
ВАЖНО: организму все равно, нас ругает кто-то или мы сами себя. Он реагирует одинаково.
Чем больше мы говорим себе плохого, тем глубже проваливаемся в хронический стресс и хронические диагнозы.
Теперь уже не мысли вызывают зажатое, тревожное состояние организма, а оно само порождает и поддерживает привычные мысли.
Вуаля, мы в петле.
〰️〰️〰️〰️
Как выйти из петли?Разговаривая с собой по-доброму. С уважением, принятием, с радостью и удовольствием, называя себя приятными словами.
"Я молодец. Со мной все в порядке. Я приложил/а все возможные усилия, и уважаю себя за это. Я могу отдыхать, и это будет естественно и правильно. Я себя благодарю."
Всё, что мы способны себе сказать хорошего сегодня.
И если нам кажется, что у нас нет для себя нужных слов - повторяем чужие. До тех пор, пока не найдутся свои.
Многие говорят, что
хорошие слова, сказанные себе, ощущаются ненатурально. Всё правильно, так и должно быть: если вы никогда так с собой не говорили, то ощущается чужеродно. Продолжайте, несмотря ни на что. Fake it till you make it. Сначала звучит как стрёмное и чужое - потом превращается в доброе и своё.
Селф-толк - это повторение. Повторяя слова, имеющие эмоциональный смысл, мы воспроизводим эмоции. Эмоции порождают телесную, гормональную реакцию, и закрепляют ее в нейронных путях.
Повторяя паттерн мыслей, мы либо тренируем нейронные пути стресса, либо усиливаем здоровые, целительные пути. 🙂 Какого волка вы выбираете кормить сегодня?
#counselling_psychotherapy #моя_работа
