ир, а ир

ладно, вспомним ради чего все мы собрались

щеки никуда не делись

в школе классно))))

если вдруг задолбала вас тут разговорами о питании скажите, я не буду больше 😅

три недели как-то без публикаций еды в тг протянула и дальше протяну

мне тут написали, что низя хлебом баловаться
а я возьму и буду, потому что нашла вот такую вещь
ЭТО ХЛЕБ В КОТОРОМ БЕЛКА БОЛЬШЕ ЧЕМ УГЛЕЙ 😳

для сравнения в самом обычном тостовом хлебе на 100г 40-50 углеводов, а тут ~12
я в шоках, завтра буду пробовать на вкус
нашла если что в лавке

капач стюленился

нежуся

сегодняшний завтрак 🤤
да, 840 калорий, и да мне этого хватит до вечера
чаще всего я кушаю 2 раза в день и самый сытный именно завтрак, а третий прием пищи у меня под перекусы, поэтому из нормы не выхожу 👌

мне оочень откликнулось, что вы поделились историями своими и не только под вчерашним постом

еще раз озвучиваю: питание — это ооочень индивидуальная вещь, так что на опыт других полностью не полагаемся, а ищем то, что подойдет вам и только вам

(да, у меня есть гадости в рационе, ограничивать вообще не собираюсь, просто балансирую ☺️)

я оооочень долго собиралась оформить пост об этом и вот кажется готова
будет сумбурно и взбалмошно, предупреждаю!

взбрела мне накануне сентября мысль пересмотреть свое привычное питание

не скажу, что я питалась когда-то ну очень плохо, но без сырочков, булочек и пиццки жизни своей не мыслила
и вроде я знала всегда, что несмотря на то, что жира у меня очень низкий процент и можно в целом не париться, но полезных веществ я тем не менее сильно не добираю

начало сентября, вернулись
я увидела новое для себя слово — кето
знала вегетарианство, веганство, сыроедение, а вот о кето ничего не слышала

тут не обучающий пост, а просто рассказ о моем опыте, поэтому умными словами не буду кидаться
если кратко, кето питание — это преимущественное потребление жиров, а не углеводов
Процентное соотношение такого питания б/ж/у 20%/70%/10%

как должно сработать: метаболизм постепенно перестраивается и берет энергию не из углеводов, а из жиров, и такое потребление энергии в состоянии кетоза в организме более плавное, без резких скачков глюкозы (т.к. сахар потребляешь минимум)

я, честно, очень пытаюсь, но вот прошло почти 3 недели как я веду трекер и у меня еще не до конца получается поймать правильное соотношение белков и жиров, но уже есть прогресс в уменьшении потребления углеводов (вчера я лоханулась и поленилась делать гарнир, съела готовые макароны из холодильника, а там огого углеводов 😅 до фатального ужина все было ок)

и так как по совместительству с сентября я пошла на работу и мой день теперь начинается в 5:30 утра, а заканчивается в 11-12 ночи, я могу с уверенностью сказать, что энергии мне реально хватает и с обычным своим питанием я бы точно не вывезла

а вообще если у вас запрос именно на понижение жира в организме и увеличение энергии, то как бы это странно не звучало, кушайте жиры (организм перестроится с потребления углеводов на потребление жиров и захватит те, что уже у вас есть, в т.ч висцеральные) выйдет вода, уменьшатся отеки, разгладится кожа на проблемных местах и начнет проявляться рельеф
но обязательно почитайте литературу об этом виде питании и на всякий сдайте анализы (глюкоза, ферритин, железо и т.д) пейте электролиты и витамины!

давайте подсоберем тут реакций и я еще оформлю пост со своими тарелочками ☺️