Неделя 1: Осознанность и снижение стресса

На этой неделе мы учимся быть внимательными к себе и своим эмоциям. Вот ваши задания:

1️⃣. Дыхательная практика: 5 минут глубокого дыхания утром.
2️⃣. Медитация: 10 минут перед сном.
3️⃣. Запись эмоций: вечером запишите, что вызвало стресс и как вы с ним справились.
4️⃣. Цифровой детокс: 30 минут без гаджетов перед сном.
5️⃣. Благодарность: запишите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня.
6️⃣. Прогулка: 20 минут на свежем воздухе.
7️⃣. Итоги недели: напишите, что изменилось в вашем состоянии.

Каждый день в течение недели делаете все семь заданий. Результаты, мысли, эмоции , ощущения записывайте для себя.

✔️ Совет: Не старайтесь сделать всё идеально. Главное — начать!

Делитесь своими впечатлениями в комментариях.

Дубынин о мозге 🧠