‍🥱 Привычка отсыпаться в выходные убивает режим сна

Люди, которые позволяют себе выспаться в выходные, тем самым совершают серьезную ошибку, приводящую к проблемам со сном. Происходит так называемый социальный джетлаг, характеризующийся резким смещением времени подъема в нерабочие дни.

«Исследования показывают, что 50% москвичей встают в выходные на два часа позже, а 10% — на четыре часа позже. Четыре часа разницы — это все равно, что человек из Красноярска или Новосибирска прилетел в Москву. На выходных живет по московскому времени, а в понедельник снова с трудом встает в 7:00», — говорит психолог Станислав Самбурский.

Адаптация в обратную сторону часто занимает 3-4 дня. Организм перестает понимать, когда день, а когда ночь и какие гормоны следует продуцировать, что сказывается и на общем состоянии человека.

Чтобы восстановить ежедневный баланс, каждый вечер я записываю короткий разговор перед сном и практику расслабления.
Чтобы выключить тревожные мысли, отпустить день и мягко провалиться в сон.

Слушайте, где удобно: http://samburskiy.com/podcast