◻️◻️◻️
ШПАРГАЛКА: 13 ВЕЩЕСТВ ДЛЯ ПАМЯТИ И МОЗГА

Память и концентрация — это не про «старею». Это про то, чем кормят мозг. Научные обзоры называют одни и те же нутриенты, я собрала их в один список. Сохраняйте, пригодится и вам, и родителям.

1. Витамин B6 — синтез нейромедиаторов
2. Фолиевая кислота (B9) — защита нервных волокон
3. B12 — миелиновые оболочки, без него мозг «оголяется»
4. Омега-3, а точнее ДГК — мозг состоит из нее на четверть
5. Витамин C — синтез нейромедиаторов, настроение, помогает витамину Е работать
6. Витамин E — антиоксидантная защита клеток мозга
7. Витамин D — настроение и когнитивные функции
8. Куркумин — противовоспалительное действие, память
9. Магний — снижает риск деменции, пластичность и покой
10. Железо — доставка кислорода, внимание
11. Селен — защита от окислительного стресса
12. Цинк — память и иммунитет нервной системы
13. Флавоноиды и антоцианы — антиоксиданты и геропротекторы

🧠 Три коротких правила поверх списка

1️⃣ Мозг любит ровную глюкозу, без качелей.
2️⃣ Мозг любит сон 7,5-9 часов: именно во сне память раскладывается по полкам.
3️⃣ Мозг любит движение: 4000 шагов в день дают больше, чем любая таблетка для памяти.

Список не для того, чтобы бежать покупать все 13 позиций. Список для того, чтобы понять:

«альцгеймер» в 45 и даже в 55 лет — это чаще всего дефициты, которые находятся анализами и закрываются за пару месяцев.

➡️ Посчитать нутриенты для мозга в своем рационе помогает Fitcha Nutrition https://ru.siberianhealth.com/ru/fitcha/nutrilogic/register/?referral=2415391120

➕ Поддержка мозга по тегам #мозг_Hellenhappy #нейронутрициология_Hellenhappy

⏩️ Системно изучить поддержку мозга можно на практикуме «Протокол поддержки мозга ReCODE» https://hellenhappy.getcourse.ru/recode, а формы и дозировки нутриентов — в энциклопедии «Витамины и минералы» https://hellenhappy.getcourse.ru/kniga