Предлагаю понемногу разбирать каждое из когнитивных искажений.

⚡️И начнём с Долженствования.

Долженствование - королева когнитивных искажений по словам Альберта Эллиса.

Жёсткое, ригидное, совершенно негибкое убеждение о том, каким должен быть мир, люди и мы сами. При этом мир и люди о наших правилах конечно же ничего не знают и просто существуют, такие, какие они есть. Да и мы сами далеко не всегда способны соответствовать своим же высоким стандартам.

Долженствования часто проявляются в жизни эмоциями злости, раздражения, гнева, обиды.
⚡️⚡️⚡️

В случае злости это звучит примерно как "люди должны то-то и то-то, а если это не так, то я должен добиться этого от них силой" .
А при обиде: "люди должны что-то, а если нет, то я заставлю их чувствовать вину и они поймут".

Какова же рациональная версия долженствагия? Это пожелание и принятие, признание альтернативных вариантов развития событий.

Вместо "должен" вставляем словосочетание "мне бы хотелось".
А при несоответствии выражаем готовность это принять пережить, признать, вынести.

Пример:

Муж должен понимать, что мне тяжело справляться с готовкой одной, он должен помогать мне.

🔥Эмоция: злость. Реакция: кричу на него.

🔥Эмоция: обида. Реакция: демонстративно игнорирую и не разговариваю.

✔️Альтернативное убеждение:
пожелание и принятие.

✔️Да мне бы хотелось, чтобы муж сам понимал моё состояние и помогал мне, но даже если этого не происходит, я могу понять его, ведь у него много других дел, к тому же, возможно, он даже не знает о моих желаниях, ведь я не просила его о помощи.

✔️Эмоция: лёгкая грусть.
Реакция: спокойно прошу помощи.

Как вам такие разборы? Все ли понятно?

#основы_кпт
#ошибки_мышления