Как вернуть энергию в середине жизни: 7 простых привычек

Осенью наш организм перестраивается: дни становятся короче, а уровень витамина D падает. Нутрициолог Розмари Фергюсон предлагает не бороться с усталостью радикальными диетами, а внедрить семь реалистичных привычек для улучшения сна, настроения и фокуса:

• Больше движения: не позволяйте погоде загонять вас в четыре стены.
• Прогулки на природе: дневной свет и зелень лучше всего справляются со стрессом.
• Режим сна: установите четкое время отхода ко сну и подъема, чтобы улучшить качество отдыха.
• Прогулка после обеда: даже 10-15 минут помогут избежать дневной сонливости.
• Разнообразное питание: добавьте в рацион больше разных растений для здоровья микробиома.
• Силовые тренировки: начните хотя бы с одного занятия в неделю для поддержания метаболизма.
• Забота о себе: воспринимайте эти шаги как инвестицию в долгосрочное самочувствие, а не как временный марафон.

рекомендуем:
@ReasonRussia