Всем школе должны выдавать инструкцию по использованию тела. Для стиралки есть, для машины есть, а человека нет. Бардак! Приходится собирать ее самостоятельно.

Сохраняем: как правильно поднимать и нести тяжести

Неважно, что вы поднимаете: коробки, дети, технику. Алгоритм един.

1️⃣Ноги должны быть на ширине плеч.

2️⃣Спина ровная, поясница стабильная, грудь вперед, голова смотрит вперед.

3️⃣Опуститесь вниз и медленно и без рывков поднимите груз. Во время подъема давите в пол пятками. Так лучше начнет работать ягодичная, и меньше загрузится поясница.

Дополнительно можно выдохнуть, когда пплжнимаете груз. Ещё и напряжение с мышцы тазового дна уйдет.

4️⃣Груз держите на уровне пупка как можно ближе к телу.

5️⃣Несите груз в двух руках.

6️⃣Если груз можно не нести, так и поступите. Толкайте, положите на тележку. Попросите помощи у того, кто сильнее. Или перенесите груз вместе с кем-то.

Как научится наклонятся тазом, а не поясницей показала тут