Мфрим ахилл

Понадобится мячик 5-6 см диаметром или теннисный.

Положи его выше пятки. Можно сместиться ещё выше, если ощущение слишком яркие.

Релиз выполняется за счёт сгибания-разгибания стопы. Мяч статичен.

Для усиления нагрузки кладем свободную ногу сверху.