Одна из самых запутанных ситуаций в отношениях:
🗨️ партнёр говорит что-то нейтральное или даже здоровое
💔а у нас внутри возникает сильная боль, стыд, тревога или злость
🎬Пример
Партнёр говорит:
🗨️ «мне нужно побыть одному» или «я не могу этого сделать сейчас».
С его стороны это может быть:
✔ попытка восстановиться
✔ здоровая граница
✔ саморегуляция
Но другой партнёр может услышать:
⚠ «меня отвергают»
⚠ «меня не любят»
⚠ «я опять один(одна)»
🔎Что происходит на самом деле
Реакция идёт не только на текущую ситуацию. Она проходит через фильтр прошлого опыта.
В психологии это называется
схемы - ранние устойчивые убеждения о себе и других, плюс связанные с этими убеждениями эмоции, телесные ощущения и поведенческие реакции.
🧩 Примеры схем
• «меня бросят»
• «на людей нельзя рассчитывать»
• «меня не выберут»
• «со мной что-то не так»
Когда ситуация хоть немного похожа на прошлый опыт, мозг делает быстрое обобщение:
«это то же самое»
➡️ И происходит «перекрашивание»
Текущая ситуация:
партнёр устал и хочет побыть один, а Внутренний опыт:
💔 «меня оставляют»
🤬и эмоция становится намного сильнее, чем сама ситуация
Важно❗
Это происходит автоматически.
❌ это не «накручивание
🧠 это работа нервной системы, которая когда-то пережила трудный опыт, чувство угрозы и сформировала определённые способы на угрозу реагировать.
🔁 Что запускается дальше
Если это не осознать, включается цикл:
💥 триггер (срабатывает «схема») → боль → реакция → ответ партнёра → усиление боли→ ссора и реальный разрыв связи→ «схема» себя самоподтверждает
Пример:
«мне нужно побыть одному»
→ «ты меня отвергаешь»
→ защита / дистанция
→ «вот, я был(а) прав(а)»
Всё это может быть очень изнуряющим как для отдельного человека, так и для отношений. У каждого свои «схемы», а за ними стоит опыт, который мог быть задолго до нашей встречи, но он до сих пор нуждается в заботе и переработке.
👀Важный сдвиг (метапозиция)
В этот момент полезно задать себе вопрос:
❓ это сейчас про партнёра или про мой прошлый опыт? Я уже чувствовал/а себя так где-то раньше?
Не чтобы обесценить себя, а чтобы отделить реальность от интерпретации
🛠 Мини-практика
В следующий триггерный момент попробуй 3 шага:
1️⃣ Заметь реакцию
«меня сейчас сильно задело»
2️⃣ Назови возможную схему
«похоже я переживаю страх отвержения»
3️⃣ Проверка реальности
«что именно сказал или сделал партнёр?»
🔬Дополнительный уровень
Можно мягко уточнить у партнёра:
«когда ты говоришь, что хочешь побыть один, то это про тебя или про нас?»
Это часто резко снижает тревогу и помогает построить дальнейшее взаимодействие более конструктивно.
💡Важная мысль
не всё, что больно - это про неправильные действия партнёра
Иногда это сигнал старого опыта, который активировался сейчас.
И это не делает тебя «слабым» или «плохим». Это делает тебя человеком с историей.
И очень полезно знать, как мозг адаптировался проживая эту историю, в этом может помочь опросник «схем» (анонимный, без регистрации).
➡️ В части 6 разберём:
как менять такие циклы и делать отношения более устойчивыми.
Научиться лучше понимать свои «схемы», укреплять мета-позицию и формировать новые способы взаимодействия можно в группе по субботам или четвергам. Переработать «схему» можно на индивидуальных консультациях.
📚 Научные источники
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. https://www.guilford.com/books/Schema-Therapy/Young-Klosko-Weishaar/9781593853723
Giesen-Bloo et al. (2006). Outpatient psychotherapy for borderline personality disorder: Schema-focused therapy vs transference-focused psychotherapy.. https://doi.org/10.1001/archpsyc.63.6.649
Aaron Beck https://beckinstitute.org/resources/
🫶🏻 Было интересно? Поддержи мою работу здесь: https://web.tribute.tg/l/1aC
Или поделись этим постом с тем, кому это сейчас важно 🙌
#психология #ментальноездоровье
❗Дисклеймер: Информация на этом канале носит образовательный характер и не заменяет консультацию с врачом, психологом или психотерапевтом.