В прошлой части мы разобрали базовые потребности.
Теперь можно поговорить, как это выглядит в реальном взаимодействии.
Главная идея
Здоровые отношения - это не отсутствие конфликтов.
Это способ, которым пара их проживает
🔬 6 КЛЮЧЕВЫХ ПРОЦЕССОВ
1️⃣ Эмоциональная доступность
❗ партнёр откликается
Пример:
ты пишешь —> тебе отвечают, ты делишься —> тебя слышат
ты прикладываешь усилия —> их замечают.
2️⃣ Ко-регуляция
❗ рядом становится легче
Даже если был сложный день, то после контакта напряжение снижается.
3️⃣ Безопасная коммуникация
По исследованиям Джона Готтмана:
❌ «ты всегда так…»
✔«мне сейчас трудно, можем поговорить?»
4️⃣ Repair (восстановление)
❗ конфликт не разрушает связь
Пример:
«я перегнул»,
«давай начнём заново»
5️⃣ Баланс «мы» и «я»
❗ можно быть собой со всеми своими чувствами (радости, печали, злости, ревности, тревоги, усталости и т.д) и оставаться в контакте.
6️⃣ Общее «мы»
❗ «мы решаем проблему», а не «кто виноват»
❤️ Сцена в отношениях узнаваема:
Ссора → пауза → разговор → становится яснее → связь возвращается → проблема решается(изменение поведения устойчиво, потребности удовлетворены).
🫶Вот это здоровая динамика.
🛠 Мини-практика рефлексии
❓ Как у нас обычно заканчиваются конфликты?
Разрывом и просто замяли или восстановлением и позитивными устойчивыми изменениями в нашем поведении?
➡️ В части 3 разберём:
почему отношения становятся нездоровыми и то, какие циклы это поддерживают.
🏖️Реклама
Научиться лучше понимать свои чувства и потребности, выражать их более здоровым образом и получать поддержку можно в группе по субботам или четвергам.
📚 Научные опоры
Gottman Institute
https://www.gottman.com/
Holt-Lunstad et al.
https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316
🫶🏻Было интересно? Поддержи мою работу здесь:
https://web.tribute.tg/l/1aC
Или поделись этим постом 🙌