Современный мир подталкивает нас к развитию депрессии?

Почему это происходит и что можно сделать, рассказывает психиатр Татьяна Никифорова.

По данным ВОЗ, депрессией в России страдают 5,5% населения. Это почти 8 миллионов человек — и цифра только растет. В чем же дело?

Просто наш мозг не создавался для мира, в котором мы сейчас живем. Он практически не поменялся за последние 35 000 лет и был создан для:
🔴жизни в племени из 50-150 человек, где тебя все знают,
🔴движения 15–20 км в день,
🔴сна с заходом солнца,
🔴ясных смыслов: выжить, защитить племя, вырастить детей.

Давайте посмотрим на это глазами психиатра. Что именно мы делаем со своей психикой каждый день?

Во-первых, живем в состоянии информационной интоксикации. Наш мозг эволюционно не готов к тому количеству информации, которое обваливается на нас ежедневно через интернет и соцсети.

Во-вторых, мы сравниваем свою реальность с красивыми картинками. Мы постоянно наблюдаем чужой успех, идеальную картинку, которая не дает рассмотреть реальность «за кулисами».

В-третьих, участвуем в культе продуктивности и выгораем. Хронический недосып, работа по выходным и отсутствие пауз приводят к выгоранию, которое очень быстро мутирует в клиническую депрессию.

Еще мы страдаем от одиночества в толпе. Люди живут в городах-миллионниках, но не знают соседей, семьи разбросаны по городам и странам, а коллеги сидят на удаленке.

Наконец, мы нарушаем базовую биологию. Этому способствуют долгие часы сидения за компьютером, яркие экраны до позднего вечера, нарушение режима сна, жирная и сладкая пища.

❓ Что же с этим делать?

Для начала осознайте, что это не ваша вина. Депрессия — это не признак слабости, а расстройство, требующее лечения и помощи.

Помните, что вы можете изменить то, что в вашей власти:
• Ограничить использование социальных сетей, отписаться от токсичных каналов и блогеров с идеальной картинкой.
• Соблюдать режим и гигиену сна.
• Больше двигаться и выполнять физические упражнения.
• Искать реальное живое общение.

❗️Обратитесь за помощью, если подозреваете у себя депрессию. Психиатр выявит проблемы и назначит лечение при необходимости, а психотерапия поможет найти смыслы и наладить в жизни баланс.

Татьяна консультирует по вопросам депрессии — записаться можно здесь 🧡

#депрессия