СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ

🟢Вера в собственную уникальность
🟢Высокомерие
🟢Потребность в восхищении
🟢Зависть
🟢Преувеличенное чувство собственной значимости
🟢Фантазии об успехе
🟢Чувство права на вознаграждение
🟢Эксплуатация других для достижения своих целей
🟢Отсутствие эмпатии

Это критерии нарциссического расстройства личности (НРЛ) по DSM-5 ⬆️

Возможно, в некоторых их них вы узнали себя, своих родственников или бывших, и легко можно подумать, что кто-то из вас «нарцисс». В реальности же все гораздо сложнее.

В чем разница между нарциссическими чертами и НРЛ, рассказывает психиатр Анастасия Киян.

У вас точно есть друзья-подружки, которые об этом забывают.

Отсюда 🧡

#отношения

Программы лечения

Открываем новое направление — готовые программы лечения. С ними не нужно отдельно записываться на каждый прием и разбираться, что делать дальше: путь уже простроен за вас, а стоимость программы ниже, чем если оплачивать все приемы по отдельности.

Каждая программа включает диагностику, индивидуальный план лечения и контроль динамики восстановления. Цена фиксированная: стоимость приемов, которые входят в программу, не меняется. Если понадобится скорректировать назначения, это можно сделать на повторной консультации — она уже включена в программу.

У нас вы можете пройти четыре программы лечения:

🟢Лечение тревоги
Два приема психиатра, онлайн-курс по управлению тревогой, памятка по приему препаратов и возможным реакциям.

🟢Лечение депрессии
Два приема психиатра, памятки на весь период лечения, скидка на участие в группе для людей с депрессией.

🟢Лечение головной боли
Три приема у невролога и психиатра, онлайн-курс и специальные условия на инъекции от мигреней.

🟢Лечение бессонницы
Три приема у психиатра и невролога, памятка по гигиене сна, доступ к курсу по тревоге, скидка 10% на терапию по протоколу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.

❗️Программа — это старт лечения, а не его завершение. Кому-то ее может быть достаточно, а кому-то потребуется дальнейшее наблюдение. Тогда последующие консультации оплачиваются отдельно, по стандартным ценам клиники.

Смотреть все программы лечения

Простой вопрос, чтобы отделить свои ценности от навязанных ⬆️

А пока мы готовим новый материал про эмоциональную регуляцию, напоминаем, что до конца месяца действует скидка 1000 рублей на все курсы в записи по промокоду ЛЕТО26.

На них разбираемся, что делать с тревогой, выгоранием, самокритикой и дефицитом внимания.

Изучить все курсы и выбрать то, что актуально для вас, можно здесь 🧡

Современный мир подталкивает нас к развитию депрессии?

Почему это происходит и что можно сделать, рассказывает психиатр Татьяна Никифорова.

По данным ВОЗ, депрессией в России страдают 5,5% населения. Это почти 8 миллионов человек — и цифра только растет. В чем же дело?

Просто наш мозг не создавался для мира, в котором мы сейчас живем. Он практически не поменялся за последние 35 000 лет и был создан для:
🔴жизни в племени из 50-150 человек, где тебя все знают,
🔴движения 15–20 км в день,
🔴сна с заходом солнца,
🔴ясных смыслов: выжить, защитить племя, вырастить детей.

Давайте посмотрим на это глазами психиатра. Что именно мы делаем со своей психикой каждый день?

Во-первых, живем в состоянии информационной интоксикации. Наш мозг эволюционно не готов к тому количеству информации, которое обваливается на нас ежедневно через интернет и соцсети.

Во-вторых, мы сравниваем свою реальность с красивыми картинками. Мы постоянно наблюдаем чужой успех, идеальную картинку, которая не дает рассмотреть реальность «за кулисами».

В-третьих, участвуем в культе продуктивности и выгораем. Хронический недосып, работа по выходным и отсутствие пауз приводят к выгоранию, которое очень быстро мутирует в клиническую депрессию.

Еще мы страдаем от одиночества в толпе. Люди живут в городах-миллионниках, но не знают соседей, семьи разбросаны по городам и странам, а коллеги сидят на удаленке.

Наконец, мы нарушаем базовую биологию. Этому способствуют долгие часы сидения за компьютером, яркие экраны до позднего вечера, нарушение режима сна, жирная и сладкая пища.

❓ Что же с этим делать?

Для начала осознайте, что это не ваша вина. Депрессия — это не признак слабости, а расстройство, требующее лечения и помощи.

Помните, что вы можете изменить то, что в вашей власти:
• Ограничить использование социальных сетей, отписаться от токсичных каналов и блогеров с идеальной картинкой.
• Соблюдать режим и гигиену сна.
• Больше двигаться и выполнять физические упражнения.
• Искать реальное живое общение.

❗️Обратитесь за помощью, если подозреваете у себя депрессию. Психиатр выявит проблемы и назначит лечение при необходимости, а психотерапия поможет найти смыслы и наладить в жизни баланс.

Татьяна консультирует по вопросам депрессии — записаться можно здесь 🧡

#депрессия

«Психически здоровых людей нет, есть только не до конца обследованные»

Врач-психиатр Андрей Шеянов комментирует популярное мнение ⬆️

Когда материнство становится опасным

Кажется, что после рождения ребенка женщина должна быть счастлива: чувствовать безусловную любовь, радоваться материнству и с удовольствием заботиться о малыше. В реальности же мамы часто сталкиваются с истощением, чувством вины, отсутствием поддержки. Это действительно тяжелый период, в котором женщина может потерять над собой контроль.

Что иногда заканчивается трагично. Мы знаем истории, в которых женщина совершает суицид или расширенный суицид: когда депрессия искажает восприятие реальности настолько, что женщина начинает считать себя ужасной и не находит себе места в этом мире, но при этом она не может оставить своего ребенка одного и решает забрать его с собой.

Об этом очень страшно говорить, и понятно, что таких разговоров хочется избежать. И все же говорить важно, чтобы вовремя заметить, как что-то идет не так, и помочь себе или близкому.

Делимся несколькими мыслями из выступления Ольги Федоровой и Татьяны Никифоровой про послеродовую депрессию. 

Депрессия — не единственное психическое расстройство, которое может возникать после родов. Существуют и послеродовые психозы, имеющие гораздо более сложную симптоматику.

Тревожные сигналы

Огромный красный флаг, который требует вызова скорой помощи или обращения в приемное отделение психиатрической больницы, — суицидальные намерения и планы, когда женщина своими действиями или высказываниями представляет опасность для себя и ребенка.

Такое поведение не обязательно продиктовано желанием навредить. Иногда женщина воспринимает его как заботу, но из-за измененного психического состояния оно оказывается не очень адекватным.

Другие поводы обращаться за помощью — мысли о причинении вреда себе или ребенку, галлюцинации, бред, чрезмерно возбужденное состояние, бессонница, спутанность, когда человек ведет себя откровенно странно или необычно.

Мимолетные мысли о причинении вреда себе или ребенку

В нашем обществе к матерям предъявляют очень высокие требования. Обвинить женщину в том, что она делает что-то неправильно и недостаточно любит ребенка — легко. Мысли о причинении вреда себе или ребенку возникают у многих родивших женщин на пике эмоционального напряжения, но из-за давления общества они редко делятся ими с кем-то.

Мысль не всегда означает намерение, и здесь важно провести грань. 

С одной стороны, бывают мимолетные мысли, которые появляются у матерей, когда ребенок очень долго кричит, плачет, не может успокоиться. Такое будет трудно перенести даже устойчивому человеку с высокими навыками саморегуляции.

С другой стороны, есть очень опасные состояния, когда мысли о причинении вреда могут воплотиться в действия или сопровождаются конкретными планами это сделать. Чтобы четко разделить две стороны, необходимо обращаться за незамедлительной помощью.

Еще больше о том, как поддержать себя и свое психическое здоровье до и после родов, — в видео «Послеродовая депрессия: что важно знать женщине и близким».

#родительство

Стажировка в «Справиться Проще»

Открываем набор на бесплатную стажировку в нашем онлайн-центре поведенческой терапии для тех, кто хочет у нас работать. На ней мы полноценно введем вас в правила нашей работы: от ведения случая до коммуникации в команде ❤️

Требования для отбора на стажировку:
🟢Оконченное высшее образование.
🟢Квалификация «клинический психолог».
🟢Опыт работы психологом от 1 года.
🟢Базовый курс по когнитивно-поведенческой терапии от 100 часов.
🟢Регулярное прохождение супервизий.
🟢Будет преимуществом: обучение по одному из методов семейства КПТ с подтвержденной эффективностью (ACT, схема-терапия и др.)

В результате вы:
🟢Cистематизируете рабочие инструменты и получите более четкую структуру ведения случая — от первичного запроса до завершения работы.
🟢Повысите точность клинических решений и будете увереннее в выборе вмешательств.
🟢Получите обратную связь и персональные рекомендации по развитию ключевых навыков.
🟢Расширите практический опыт за счет системного разбора клинических случаев.

Формат
Онлайн-встречи 1 раз в неделю + материалы в записи и задания между встречами.

Старт
6 ноября 2026 г.
Продолжительность — 6 месяцев.

Собеседования на стажировку мы начнем проводить с 9 октября.

Время встреч
По пятницам с 13:30 до 15:00.

Ведущие
Никита Лубянский, клинический психолог, КПТ- и схема-терапевт.
Татьяна Волк, клинический психолог, КПТ- и ACT-терапевт.

Будем рады всех видеть ❤️

Оставить заявку

Вечер воскресенья. Завтра начинается новая рабочая неделя.

Самое время разобраться, что же такое на самом деле психоз.

Рассказывает психиатр Айпери Хасанова ⬇️

Читать проще — понимать себя глубже

Запускаем «Читать проще» — психологический клуб чтения и киноразборов от психотерапевтов и психиатров «Справиться Проще» ❤️

Каждый месяц мы берем одну книгу и один фильм и разбираем, как в них устроены конфликты, травма, привязанность, стыд, зависимость, выбор и многое другое. Специалист — психолог или психиатр — помогает увидеть, что за ними стоит: психологические механизмы, семейные сценарии, защитные стратегии и этические вопросы.

Клуб подойдет вам, если вы:
🟢Любите книги и фильмы, но обсудить их не с кем.
🟢Хотите читать больше, а в одиночку не получается.
🟢Интересна психология, но желания слушать лекции нет.
🟢Вы ищете сообщество — место, где без осуждения можно делиться мыслями, наблюдениями и чувствами.

В сентябре будем говорить о ревности: читать «Ревность» Роберта Лихи и смотреть фильм «Близость» (2004).

Разберем, где проходит грань между здоровой ревностью и той, что разрушает отношения.

❗️Ближайшая встреча — 16 сентября в 19:00 (МСК). На ней будем обсуждать «Близость».

Ведущие встреч в сентябре
Психиатр Елизавета Федорова и клинический психолог Полина Тур, которая эксклюзивно для клуба разбирает фильмы.

Формат:
🟢Закрытый чат в Telegram.
🟢Онлайн-встречи в Zoom, около 2 часов.
🟢Доступ к записи встречи на 30 дней.

Стоимость:
🟢Подписка на месяц (книга + фильм) — 2 500 ₽
🟢Разово (только фильм или только книга) — 1 500 ₽

Записаться

Задать вопрос психиатру

В комментариях к этому посту вы можете задать вопрос нашему врачу Татьяне Никифоровой.

Вопросы принимаем до 18 часов по Москве. В течение дня специалист на всё ответит ❤️

Среди профессиональных интересов Татьяны:

🟢Тревога и страхи
🟢Депрессия
🟢ОКР
🟢БАР

❗️Врач не проводит личные консультации в комментариях. Пожалуйста, формулируйте вопросы кратко и лаконично.

Честная реакция на что? Только неправильные варианты 😅

Не спишь?))

Для тех, кому тяжело заснуть перед началом рабочей недели, — собрали рекомендации из нашего видео с сомнологом Ириной Галеевой.

1. Если не удается заснуть в течение 15 минут, не оставайтесь в постели. Лучше встать и заняться каким-то спокойным делом: почитать книгу или принять ванну. Так сонливость придет быстрее, чем если лежать, смотреть в потолок и крутить в голове тревожные мысли.

Еще это помогает разорвать негативные ассоциации с постелью, потому что она начинает восприниматься как место для отдыха, а не пыток.

2. Полезно вставать в одно и то же время, независимо от того, сколько удалось поспать ночью. Даже если вы заснули под утро.

Когда мы позже встаем по выходным, время засыпания сдвигается. Если же пересилить себя и встать как обычно, накопится усталость, и следующей ночью заснуть будет проще. Так постепенно сформируется стабильный режим.

3. Не стоит использовать алкоголь как средство от бессонницы.

Алкоголь разрушает структуру сна и вытесняет быстрый сон, который помогает сохранять воспоминания. В результате человек попадает в замкнутый круг: алкоголь ухудшает качество сна, из-за чего снова хочется выпить перед сном, и на следующий день цикл повторяется.

4. Быстрое засыпание и способность заснуть в любом положении и где угодно — это повод насторожиться.

Возможно, человеку не хватает сна. Например, он сознательно ограничивает себя ради работы или учебы. А может быть, у него апноэ сна — состояние, при котором во сне на время останавливается дыхание, и человек часто даже не подозревает об этом.

Если вы или ваши близкие (это нередко встречается у пожилых мужчин) засыпаете в неподходящий момент — во время просмотра телевизора, в кино, за столом в компании и так далее, — стоит обратиться к врачу и пройти обследование.

5. Не получается проснуться, даже если стоит 100 будильников, которые вы даже не слышите? Это тоже повод насторожиться.

Обычно мозг отключает восприятие внешних сигналов, когда организму нужен сон, но ближе к утру этот фильтр ослабевает, и человек начинает просыпаться от легких стимулов вроде мяуканья кота, щебета птиц за окном, луча света. Если будильник не будит, значит, сон слишком крепкий, и этому есть причина. Возможно, человеку не хватает часов сна — например, он спит 6–7 часов, а нужно 8–9. Либо дело в каком-то заболевании, и тогда тоже стоит обратиться к врачу.

Хорошего сна и легкого начала недели ❤️

#неврология