Дамы и господа, оформлен присяд 105 кг 🤝🤝

В честь чего ловите тренировку ножек (я на наборе, поэтому веса сразу беру хорошие, повторений меньше):

1. Сгибания лёжа: 4х15
2. Разгибания сидя: 4х15

Разогрелись и идём приседать!

3. Приседания (смит/свободный): 15 раз на разогрев, далее 4 подхода (12, 12, 10, 6-8 повторений)
4. Румынская тяга с гантелями: 4х10-12 (вес увеличиваем, у меня это две гантельки по 22, 24, 26, 28 кг)
5. Жим ногами (узкая постановка, стопы высоко): 4х12
6. Сведение ног сидя: 4х15
7. Разведение ног сидя: 4х15

Вот такой вот тренинг и вот такой вот рекорд! Очень хочу осилить сотку в свободном до конца набора, потому что на сушке я стану слабее…голоднее…злее…

#gym_arc_training