Образ жизни, рецепты, тренировки 🎯
💌 Для связи: @mazhajiz
Реклама и отзывы: @pr_gym_arc
Post #1999
198
Не сработало.
Channel Public Channel
GY gym arc
@gymgirls_arc
- Subscribers
- 1.08K
- Photos
- 1.5K
- Videos
- 233
- Links
- 82
Recent Posts 8 shown
Post #1998
195
Как говорится «не знаю кто не знаю как даёт мне деньги просто так»
Сегодня с горкой, чтобы наверняка
Сегодня с горкой, чтобы наверняка
Post #1988
230
Гоночный сезон завершился Суперфиналом РДС!
Осенний Нижний Новгород, первое командное место и ещё одно приключение в копилке.
Уже скучаю сильно 😭
Осенний Нижний Новгород, первое командное место и ещё одно приключение в копилке.
Уже скучаю сильно 😭
Post #1986
280
Молодой человек охраняет штангетки
Post #1984
490
Самый результативный набор в моей жизни подходит к концу 💪
⭐️С июля кровью, потом и неистовым количеством риса с индейкой набрано 4,5-5 кг (мышц прилипло реально много).
⭐️Пережиты 3-4 силовые в неделю + кардио по 30 минут после каждой тренировки.
⭐️Поставлены рекорды по всему, чему можно: ягодичный мост 190х4, присед 90х4 в свободном и 105х4 в смите, тяга гантели от скамьи 24х15, румынка 80 кг.
С понедельника снимаю с туловища замеры и начинаю сушиться на столько, на сколько меня хватит. Такие вот спортивные дела!
⭐️С июля кровью, потом и неистовым количеством риса с индейкой набрано 4,5-5 кг (мышц прилипло реально много).
⭐️Пережиты 3-4 силовые в неделю + кардио по 30 минут после каждой тренировки.
⭐️Поставлены рекорды по всему, чему можно: ягодичный мост 190х4, присед 90х4 в свободном и 105х4 в смите, тяга гантели от скамьи 24х15, румынка 80 кг.
С понедельника снимаю с туловища замеры и начинаю сушиться на столько, на сколько меня хватит. Такие вот спортивные дела!
Post #1983
477
Кстати, смотрите, что мне приехало!! 👎
Я теперь нереальный спортсмен-учёный и могу работать фитнес тренером (воздержусь) 👨🎓
Я теперь нереальный спортсмен-учёный и могу работать фитнес тренером (воздержусь) 👨🎓
Post #1982
469
Дамы и господа, оформлен присяд 105 кг 🤝🤝
В честь чего ловите тренировку ножек (я на наборе, поэтому веса сразу беру хорошие, повторений меньше):
1. Сгибания лёжа: 4х15
2. Разгибания сидя: 4х15
Разогрелись и идём приседать!
3. Приседания (смит/свободный): 15 раз на разогрев, далее 4 подхода (12, 12, 10, 6-8 повторений)
4. Румынская тяга с гантелями: 4х10-12 (вес увеличиваем, у меня это две гантельки по 22, 24, 26, 28 кг)
5. Жим ногами (узкая постановка, стопы высоко): 4х12
6. Сведение ног сидя: 4х15
7. Разведение ног сидя: 4х15
Вот такой вот тренинг и вот такой вот рекорд! Очень хочу осилить сотку в свободном до конца набора, потому что на сушке я стану слабее…голоднее…злее…
#gym_arc_training
В честь чего ловите тренировку ножек (я на наборе, поэтому веса сразу беру хорошие, повторений меньше):
1. Сгибания лёжа: 4х15
2. Разгибания сидя: 4х15
Разогрелись и идём приседать!
3. Приседания (смит/свободный): 15 раз на разогрев, далее 4 подхода (12, 12, 10, 6-8 повторений)
4. Румынская тяга с гантелями: 4х10-12 (вес увеличиваем, у меня это две гантельки по 22, 24, 26, 28 кг)
5. Жим ногами (узкая постановка, стопы высоко): 4х12
6. Сведение ног сидя: 4х15
7. Разведение ног сидя: 4х15
Вот такой вот тренинг и вот такой вот рекорд! Очень хочу осилить сотку в свободном до конца набора, потому что на сушке я стану слабее…голоднее…злее…
#gym_arc_training
Post #1974
358
Продолжаю баловство с плёнкой – проводили лето, отметили день рождения подружки, покаталась по Москве и области
🎞🎞🎞🎞🎞🎞
🎞🎞🎞🎞🎞🎞
About this channel
- How can I read @gymgirls_arc without a Telegram account?
- TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for gym arc: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
- How many subscribers does gym arc have?
- gym arc (@gymgirls_arc) has 1.08K subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
- Does gym arc know I viewed it here?
- No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.