​​«Состояние потока» — что это такое и как оказываться в нем чаще?

Популярный ментал-коуч Алан Лонго рассказал, что психология знает о «потоке» — и почему в покере войти в это состояние сложнее, чем в других соревновательных дисциплинах.

👉 Игроки часто говорят о «состоянии потока», имея в виду идеальные сессии, где всё идёт как по маслу, нет места тильту, а время летит незаметно. Сыграв такую сессию, неминуемо захочешь ее повторить — а когда не получается, это ощущается как проблема. Но давайте разберемся, что вообще это за поток такой — и что психологи знают об этом феномене.

👨‍💻 Это состояние полной концентрации, то есть когда вы тотально погружены в то, чем занимаетесь. Психология описывает его через 9 составляющих. Первые 3 — это условия, необходимые для возникновения потока:
1️⃣ Баланс между сложностью и скиллом. Задача достаточно трудная, но вы чувствуете, что способны с ней справиться.
2️⃣ Четкая цель. Вы понимаете, чего хотите добиться.
3️⃣ Понятная и быстрая обратная связь. Вы всегда можете оценить, хорошо ли справляетесь.
👌 Оставшиеся 6 составляющих — это ваши субъективные ощущения в состоянии потока. Это полная концентрация на задаче, баланс между мыслями и действиями, ощущение контроля над процессом, снижение беспокойства о том, что думают окружающие, измененное восприятие времени — и, наконец, удовольствие от работы. По крайней мере, так это часто описывают профессиональные спортсмены.

🤔 Почему в покере войти в поток сложно? Потому что часто нет адекватной обратной связи. Результат раздачи мало что говорит о качестве принятого решения. Можно всё сделать правильно, но всё равно проиграть. А хороший ран может ощущаться как состояние потока, как идеальная игра — хотя вам просто заходит. Да, игроки в состоянии потока показывают хорошие результаты – но мы по сути не знаем, что является причиной, а что следствием. Может, поток (созданный позитивной дисперсией) дополнительно улучшает результаты. Может, хорошая игра создает поток. Может, то и другое.

✏️ Над чем можно работать? Вызвать состояние потока по щелчку невозможно. Но можно создавать условия, которые способствуют его возникновению. Из трёх условий, перечисленных выше, игрокам проще всего ставить четкие цели. И важно, чтобы они строились вокруг процесса, а не результата, находились под вашим контролем. Например:
— «Перед каждым решением на ривере в крупном банке я перечислю руки, которые бью, и те, которым проигрываю».
— «После кулера или проигранного большого банка я сделаю несколько глубоких вдохов и следующий круг сыграю тайтово, без пограничных оупенов».
✊ Это не гарантирует входа в поток, только повышает шансы. Зато такие цели дают вам конкретные задачи в каждой ситуации — то, к чему вам реально под силу подготовиться.