​​«Знать, что нужно делать, и реально так играть — разные вещи». Как научиться доверять себе за столом?

Профессиональный психолог Алан Лонго продолжает писать серию колонок о прокачивании менталки. В свежей он рассказывает, откуда у игроков берется уверенность в себе:

💪 В апстрике игроки часто чувствуют себя уверенно, а вот когда дисперсия идёт против них — всё разваливается. Такой подход не годится, он делает уверенность неконтролируемой. Гораздо продуктивнее фокусироваться на понятии, которое психологи называют «самоэффективностью» (self-efficacy). Это не общее ощущение уверенности в себе, а вера в то, что ты способен на конкретные действия в конкретной ситуации.

👉 Это ровно то, что нужно игрокам. Но не путайте самоэффективность с техническими навыками. Можно провести сотни часов за изучением GTO, но верите ли вы, что осмелитесь 3-бетнуть в блеф агрессивного рега на баббле финалки? Между «знаю, что надо делать» и «уверен, что смогу» — пропасть.

🤔 Почему это важно? Уровень самоэффективности определяет ваши мысли, эмоции и поведение. Сильные игроки не боятся сложных задач и готовы вкладываться в работу над собой, потому что верят, что их усилия принесут результаты. А главное — не сдаются в периоды неудач и стараются сохранять А-игру даже в даунстрике вместо того, чтобы сходить с ума от сомнений и на ходу в панике менять стратегию.

Самоэффективность укрепляют:
1️⃣ Собственные достижения. Самый мощный источник уверенности. Каждый раз, когда успешно выполняете сложную задачу, вы даете мозгу доказательство, что можете это сделать. Поэтому в любом деле важно идти от простого к сложному — обретая уверенность во все более комплексных навыках.
2️⃣ Наблюдения за другими. Когда видите, что игрок вашего уровня успешно справился со сложной задачей, это усиливает вашу веру в то, что и вы так сможете. Поэтому обучающие группы в покерных школах хорошо работают.
3️⃣ Обратная связь. Когда игрок, которого вы уважаете, вас хвалит, вы обретаете уверенность. Важно, чтобы похвала была основана на конкретных фактах. «Ты круто игрок» — не очень. «Ты придумал отличный и логичный чек-рейз» — хорошо.
4️⃣ Работа с реакциями. В условиях стресса сердце начинает биться чаще, дыхание учащается — обычная реакция тела. Но вы можете воспринять это как панику (ухудшит эффективность), а можете — как готовность к бою (повысит ее). Умение переосмысливать такие сигналы можно развивать.

✊ Развитая самоэффективность — это состояние, в котором ваша вера в собственные способности соответствует реальному уровню мастерства. Если вы излишне самоуверенны — игнорируете обучение и принимаете плохие решения. Если недооцениваете себя — не реализуете потенциал. Стремиться надо к спокойной уверенности в своих силах, основанной на том, что вы хорошо поработали, владеете всеми нужными скиллами и готовы в нужный момент показать А-игру, какие бы сюрпризы ни готовила вам дисперсия.