Внимание, как новая валюта. На что вы ее тратите?

В начале 2000-х было установлено, что в среднем человек может удерживать фокус на экране 2,5 минуты. К 2016 году эта цифра упала до 47 секунд.

Дофаминовые петли в мозге перестраиваются под постоянную новизну. Нейробиолог Джемма Калверт объясняет: «Мозг тренируется искать мгновенное вознаграждение и со временем это снижает способность к глубокому мышлению. Этот паттерн похож на зависимость».

Огромное количество раздражителей борется за наше внимание: социальные сети с красивыми картинками и рилсами, сериалы, уведомления телефона, бесконечная реклама. Способность удерживать фокус становится конкурентным преимуществом и одной из ключевых компетенций. Не скорость переключения, а глубина погружения. Исследования Forbes подтверждают: лидировать будут не те, кто быстрее реагирует, а те, кто может долго удерживать внимание на том, что действительно важно.

Способность управлять вниманием связана с нашей способностью реализовывать задуманное. За это отвечает нор-адреналин: его выработка влияет на реализацию планов в жизнь. Его выработку стимулируют дедлайны, например. Поэтому мы так часто откладываем важные, но не очень приятные дела до последнего момента.

К счастью эту способность можно развивать!

🔵Ограничивая время, проведенное в интернете. Исследование, опубликованное в PNAS Nexus, показало: всего 14 дней ограничения мобильного интернета улучшили устойчивое внимание настолько, что это соответствовало обращению вспять десятилетнего возрастного снижения когнитивных функций.

2. Тренируя пререднюю поясную кору, которая отвечает за контроль внимания. Достаточно 2-3 минуты в день фокусироваться на своем дыхании, чтобы сформировать способность к фокусировке. Когда ваше внимание переключается на мысли, окружающее - важно возвращать его к дыханию. Именно момент замечания и возвращения внимания - тренирует эту способность.

3. Снизить количество внешних стимулов: отключить уведомления на телефоне, поддерживать порядок на рабочем столе и в квартире, минимизировать музыку и сериалы в фоновом режиме.

Внимание это не только «умение сосредоточиться». Это то, что определяет качество нашей жизни. Она может быть поверхностной и реактивной или глубокой и осознанной.

А сколько времени вы можете удерживаться без проверки телефона?)