Недавно я сидела дома, работала, а рядом ходила моя собака и тихонько скулила. И в какой-то момент я поймала себя на огромном клубке чувств: внутри поднялись тревога, раздражение и удушающее чувство вины.
В голове тут же включилась заезженная пластинка:
«Мы в ответе за тех, кого приручили. Раз она скулит, я обязана бросить всё, подойти, развлечь, поговорить. Иначе я плохая хозяйка».
А потом я остановилась и подумала: стоп. А если её скулёж - это просто её собачий способ вести со мной диалог? Она обозначает свое присутствие, а я… почему-то чувствую себя обязанной реагировать на это каждую секунду.
И тут меня прошиб холодный пот. Это же вообще не про собаку. Это про мой классический сценарий в любых отношениях.
Как это работает в жизни?
Когда я нахожусь с кем-то в близких отношениях, я не умею выставлять свои границы. Напрямую сказать: «Слушай, мне сейчас неудобно, я занята, давай позже» - для меня это ментально сложно. Мне кажется, что если я откажу, меня сразу перестанут любить. Включается дикий страх отвержения и ужас не оправдать чужие ожидания.
Вместо того чтобы честно обозначить свою границу, я жду, что другой человек (или собака!) сам всё поймет, почувствует меру и отстанет. Но он не понимает и я начинаю злиться, раздражаться, и у меня остается единственный, корявый способ защитить себя - эмоциональная холодность и отдаление. Я просто ухожу в глухую ментальную несознанку, закрываюсь броней, и вместо любви между нами вырастает стена.
Раньше я думала, что у меня «страх эмоциональной близости». А оказалось - это просто неумение обозначать свои границы и страх быть из-за этого брошенной.
И что делать с этим сценарием?
Хорошая новость - если вы это в себе увидели, процесс изменений уже запущен. Плохая - моментально это не лечится, придется тренироваться.
И тренироваться можно на самых безопасных объектах. Например… на той же собаке.
1. Эксперимент на котиках (или псах). Когда она снова начнет скулить, а вы заняты - разрешите себе не бросаться к ней. Спокойно скажите себе: «Я имею право сейчас не реагировать. Мои границы имеют значение. Я все еще хорошая хозяйка, даже если собака пару минут поскулит». Попробуйте выдержать это без чувства вины.
2. Эксперименты с безопасными людьми. Попробуйте сказать мягкое, но твердое «нет» подруге, коллеге или близкому человеку там, где вам действительно неудобно. Сказать и замереть. Посмотреть, что произойдет. Спойлер: мир не рухнет, земля не разверзнется, вас не побегут вычеркивать из жизни.
Это тренировка новой мышцы - «ГРАНИЦЫ БЕЗ ВИНЫ». Сначала мозг будет паниковать. Но только так, через маленькие, безопасные шаги, мы учимся простому бытию рядом с другими людьми. Без необходимости либо обслуживать их каждую секунду, либо убегать на другой полюс.
А вы узнали себя? Кто так же, как и я, не умеет говорить «нет» и вместо этого просто уходит в ледяное молчание и холодность?
P.s: а если будет сложно, то вы всегда можете прийти ко мне на консультацию, вместе проще. Обнимаю @OlgaTeams