⚡️⚡️ Бег в горку — эффективный инструмент физической подготовки в футболе

Он совмещает в себе преимущества беговой и плиометрической / силовой тренировки, развивая именно те качества, которые необходимы футболисту на поле: взрывную скорость, стартовую мощность и силовую выносливость

🌏 Заставляет атлета мощнее отталкиваться от земли, вовлекая в работу быстрые мышечные волокна. В отличие от бега по стадиону, подъем в гору создает мощную нагрузку на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, икроножные и ягодичные мышцы + это естественная замена тяжелым приседаниям в тренажерном зале

Наклон уменьшает фазу полета и высоту приземления. Ударная нагрузка на колени и голеностоп существенно ниже, чем при спринтах по ровной поверхности. Бег в горку автоматически заставляет бежать на носках, поднимать высоко колени и активно работать руками, что переносится на технику стартового рывка

🔥 — это база

👉 Green Time — подписаться