⚡️⚡️ Нордические сгибания или скандинавский наклон — это эффективное эксцентрическое упражнение для укрепления мышц задней поверхности бедра и профилактики травм

Упражнение направлено на развитие эксцентрической силы (способности мышцы сопротивляться растяжению при удлинении). В футболе и других скоростных видах спорта разрывы хамстрингов (подколенных сухожилий) часто происходят именно в момент торможения или бега, когда мышцы работают на удлинение

🖨 Научные исследования показывают, что включение нордических сгибаний в тренировочный процесс (например, по протоколу FIFA 11+) снижает риск травм задней поверхности бедра более чем в два раза (до 51–85%). Увеличивает длину мышечных волокон, силу, а также показатели в спринте и прыжках и укрепляет коленный сустав и улучшает общую физическую подготовку

👉 Green Time — подписаться