Тревога и стресс — это не только мысли, но и реакции тела.

Поэтому иногда проще и быстрее повлиять на состояние не через анализ, а через телесную работу.

Мягко переключить нервную систему в более спокойный режим помогут эти практики:

🔹Делайте медленные, глубокие вдохи животом, ощущая, как он мягко поднимается и опускается

🔹Легко потряхивайте кистями и стопами, позволяя напряжению уходить

🔹Потянитесь руками вверх и плавно наклоняйтесь из стороны в сторону

🔹Положите ладони на грудь и прислушайтесь к биению сердца

🔹Попробуйте мягко покачиваться вперёд и назад, сидя

🔹Медленно вращайте плечами — вперёд и назад

🔹Лягте и мысленно просканируйте тело, находя напряжённые участки — дышите в них

🔹Практикуйте осознанную ходьбу, ощущая, как каждый шаг заземляет вас

🔹Осваивайте прогрессивную мышечную релаксацию: поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы

🔹Тихо напевайте или произносите звуки, чтобы успокоить нервную систему

🔹Выполняйте мягкие йогические позы, сосредотачиваясь на дыхании и ощущениях в теле

🔹Попробуйте медитацию сканирования тела, наблюдая ощущения без оценки

🔹Заземляйтесь, плотно прижимая стопы к полу

🔹Сделайте лёгкий самомассаж шеи, висков или рук

Не нужно делать всё сразу:

🔖Выберете 2–3 практики, которые вам откликаются

🔖Достаточно 5–10 минут в день, но регулярно

🔖Используйте их и по ситуации, когда чувствуете напряжение или тревогу

🔖Ориентируйтесь на ощущения: стало ли чуть спокойнее, мягче, устойчивее