5 привычек для здоровья кишечника

Кишечник сейчас в тренде. О том, как он влияет на все [вплоть до нашего эмоционального состояния] говорят последние несколько лет. Воспользуйтесь моментом, чтобы завести несколько полезных привычек.

🔖Привычка №1: съедать 30 растений в неделю

Сюда входят овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, травы и специи. Разные типы клетчатки питают разные типы бактерий, так что разнообразие на тарелке — это необходимое и полезное разнообразие в вашем кишечнике.

🔖Привычка №2: регулярные кардио-тренировки

Пробежки, велопрогулки, танцы — неважно. Все это помогает регулировать моторику кишечника, а также влияет на разнообразие микробов.

🔖Привычка №3: есть меньше переработанной еды

Такие продукты содержат меньше клетчатки, но больше сахара, соли и жиров. Всякий раз, когда тянетесь к случайному перекусу, делайте паузу и спрашивайте себя: это голод или стресс, точно ли вам нужно поесть или достаточно попить воды, прогуляться или просто подышать?

🔖Привычка №4: хорошо спать и контролировать стресс

Кишечник и мозг находятся в постоянном диалоге. Плохой сон и хронический стресс нарушают функции кишечника и меняют микробный состав.

🔖Привычка №5: не доводить до приема антибиотиков

Если вовремя реагировать на недомогания, большинства осложнений, требующих антибиотиков, можно избежать. Не назначайте их самостоятельно, не забывайте, что антибиотики действуют и на полезные бактерии.