Что помогает справляться #1. Мозг мне врёт

Депрессия и сотни часов терапии научили меня важному навыку — не верить своим мыслям. Звучит странно, согласна. Сейчас объясню.


Депрессия говорит – ты ничтожество, ничего в твоей жизни хорошего не будет, ты виновата во всем, никому не нужна — эти мысли звучат очень убедительно, в них сразу веришь и даже не помнишь, что бывает иначе. Сопротивляться этому сложно.

Но если на секундочку допустить мысль, что это всё неправда?
Что мысли не равно я. И причина таких мыслей в депрессии — мозгу не хватает серотонина, эндорфина и прочих ништяков. Поэтому он как уставший ребенок посреди торгового центра — упал на пол, орет, что меня ненавидит. Орет уверенно, но мы же не принимает всерьез слова ребенка в такой ситуации?


Этот подход помогает и в других состояниях. Вот я думаю, что ужасная, со мной все не так и вообще я плохой человек. Могу остановиться на секунду и представить, что эти мысли произносит попугай Кеша из моего любимого детского мультика. И вот уже все эти ужасные слова о себе превращаются в показательный монолог Кеши из серии про деревню (обожаю): «Я негодяй! Я подлец! Я жалкая ничтожная личность!». Сразу становится смешно 🤣


💻 Умение отделять мысли от себя — важный навык, он помогает в сложных моментах.
• Мы правда не равны нашим мыслям
• Наши мысли не отражают реальность

Мысли генерятся сами и зависят от многих переменных: ментального состояния (при депрессии или истощении наши мысли вообще не такие, как во время классного отдыха), биохимии мозга, голода, часов сна, погоды за окном, нашей активности и ещё всякого.
• Верить всем мыслям необязательно. Эту информацию мозг нам предлагает, но соглашаться ли с ней — наш выбор.


✨ Психология предлагает много метафор на эту тему. Любят психологи все эти красивые аналогии.
Можно представлять отравляющие жизнь мысли, как радио на фоне. Можно смотреть на них, как на облака, что проплывают мимо. Можно придумать персонажей и отдать эти мысли им — это не я так думаю, это говорит моя мама, попугай Кеша, Вася Пупкин. Это их слова, не мои. Можно придумать себе любую метафору — лишь бы помогало в трудных моментах.


✨ Самое сложное — остановиться и напомнить себе, что мысли не равно реальность

Спасибо, мозг. Я понимаю, что тебе тяжело. Тебя триггерит прошлый негативный опыт. Ты ведь как нейронка — учишься на том, что видел и знаешь. Но давай не нагнетай, пожалуйста. Щас со всем разберёмся и все уладим. Лучше поддержи меня и вместе мы быстрее справимся.


Не всегда, но частенько помогает 💚