Сделаю развернутый отчёт о том, какая получилась моя конференция, какие секции я выбрала посетить очно. Другие планирую посмотреть в записи. Линейка докладов была очень насыщенная. Четыре параллельные очные секции и одна онлайн — это конечно жестокие муки выбора у всех вызывало.
Но в первый день конференции первая секция был мой круглый стол, что избавило меня от мук выбора.
Это был круглый стол «Респираторные практики: от нейробиологи и интероцепции к экспозиции в КБТ». Я позвала двух уважаемых мной специалистов, которые глубоко в теме — Валю Цветкову и Женю Пашнина.
Валин доклад я поставила намеренно первый, так как Валя рассказывала про свой практический опыт. Специально для этой конференции она пригласила клиентов, которым было бы интересно пройти протокол задержек дыхания.
Дыхательные техники делятся на те, которые применяются в остром состоянии и используются краткосрочно в моменте. И на те, которые можно использовать долгосрочно для тренировки стрессоустойчивости. Первые как раз связаны с более приятными ощущениями расслабления, успокоения. Во втором типе техник могут использоваться задержки дыхания, поэтому они могут быть связаны с дискомфортом и таким образом как раз дают нам почву для тренировки толерантности к дискомфорту и повышения стрессоустойчивости в контролируемых условиях.

Женя привёл обзор актуальных научных исследований, посвящённых дыхательным практикам. Женя рассказал про одно редкое исследование дыхательных техник в котором была контрольная группа (что сложно сделать в случае дыхания). Оно показало, что работает на самом деле любой тип дыхания: это связано с эффектом плацебо. Это не хорошо неплохо для нас, но эффект плацебо тоже мощный может быть. То есть для того чтобы «успокоиться» можно выбирать любое из популярных дыхательных упражнений, которое нравится. НО дыхательные практики, связанные с задержками влияют на уровень газов в крови и у них есть не только плацебо эффект, но ещё и эффект связанный с изменением кислотности крови, изменение уровня CO2 в крови.