Продолжаем постигать роадмап освоения самого психически здорового стиля презентации себя в обществе:
🟧ЭТАП. Работа с гневом и завистью.
Сами по себе эти эмоции ничуть не ужасны по своей природе:
🟧Гнев важен для реализации здоровой агрессии, защиты себя и чтобы своих целей добиваться.
🟧Зависть же является индикатором того, что мы НУ ОЧЕНЬ хотим получить, но пока этого не имеем.
🪤Ловушка на этом этапе:
Ты наверняка начнешь растворяться в злости и гневе на тех самых "выскочек", которые добиваются своих целей, а ты нет. Тебя штормить начнет🌊
И первый удар этого шторма неизбежно придется на меня, как на психолога!
Тебе будет казаться, что я прошу тебя предать себя и встать на сторону этих выскочек.
🟧И здесь ключевая наша совместная работа — выдержать этот шторм вместе.
Ведь согласись, что отказаться от роли праведной жертвы, которую такую хорошую не замечают, очень страшно!
🟧Эта роль давала тебе чувство морального превосходства дцать+ лет. И без этой роли ты останешься просто человеком, которого пока не повысили.
ВСË, никакой драмы, просто голый факт!
🟧И чтобы справиться с этой ответственностью за себя, придется 1) искать выходы для своего гнева и учиться им управлять 2) учиться сравнивать себя с собой, а не с выскочками
🟧 ЭТАП. Первые шаги на людях.. и работа со стыдом
Ура! И вот мы НАКОНЕЦ-ТА переходим к действиям💪
🟧Сначала мы репетируем на сессиях, а затем берем в работу задачи по внедрению ассертивной самопрезентации в жизнь. Это чисто навыковая работа: тренируем Я-сообщения, делаем практики эмоциональной регуляции, говорить «нет», просить помощи и проговаривать свои желания. Делаем это дозированно, по чуть-чуть.
🪤Ловушка на этом этапе:
На этот раз ты наверняка почувствуешь невыносимый стыд.
В момент, когда ты скажешь первую заготовленную фразу, например:
Я прошу перенести дедлайн, так как мне нужно доп время.
Тебя может начать крыть 😖
В момент может показаться, что ты шуткуешь и сейчас скажешь "да это пранк ребят, сегодня к ночи будет готово 🤡".
Может начаться дикое желание откатиться назад в болото и больше не высовываться. Но уверяю, мы с тобой это пройдем довольно быстро! Всё потому что на предыдущих этапах мы качественно ПОДГОТОВИЛИСЬ — и потому действия будет выполнять гораздо проще.
🟧После 3–4 таких экспериментов и их анализа стыд уйдёт. Проверено!
🟧ЭТАП. Интеграция и сепарация от результата
Мы проходим завершающий этап терапии.
Отрабатывая новый навык ты понимаешь, что теперь умеешь ассертивно заявлять о себе. При этом сам решаешь, когда тебе это использовать, а когда можно и в защиту уйти (но уже осознанно, а не из страха).
🪤Ловушка на этом этапе:
Ты изменился внутренне, стал более уверенным.. Но вот же подстава — никто в окружении тебе не аплодирует 👎
Тебя не повысили СРАЗУ ЖЕ.
🟧И внутри может подняться волна разочарования.
С мыслями "я ж так старался, а они не заценили!" ты можешь начать злиться на себя, на мир, даже на меня, твоего психолога.
И здесь твоя задача (самая важная, на самом деле) осознать, что:
Ассертивность — это плата
самому себе
за уважение к своей жизни.
Если ты заговорил так КАК РЕАЛЬНО ЧУВСТВУЕШЬ, ты уже победил. Независимо от реакции твоего рукля.
🟧Задача ассертивности — уметь сохранять достоинство в любой ситуации, а не заставить мир плясать под твою дудку, корячась в разных позах.
И если тебя в моменте не повысили, но ты не съёжился и не залез обратно в кокон — значит, ты прошёл путь до конца. И ты продолжишь идти дальше к своей цели. Но уже без страхов, но с уверенностью и достоинством✊
——
🟧Таков путь — от защитного, зашуганного стиля самопрезентации до ассертивного, уверенного стиля.
🟧Мне лично потребовалось 1 год терапии и 1.5 года на интеграцию в жизнь, чтобы на достойном уровне презентовать себя в мир. И сейчас я помогаю другим проходить этот путь в личной терапии.
Ни разу не обещаю, что будет легко. Но обещаю, что будет трушно. И что на выходе ты перестанешь бояться показывать себя таким, какой ты есть.
@godnolytika