Кажется, стоит женщине начать кормить грудью и вокруг ее тарелки моментально собирается консилиум.😲
⬜️Капусту нельзя ➖будут газики.
⬜️Кофе нельзя ➖ребенок не уснет.
⬜️Апельсин нельзя ➖аллергия.
⬜️Молоко, наоборот, надо пить литрами ➖чтобы было молоко.
📌
Хорошая новость: специальной «диеты кормящей мамы» большинству женщин не нужно.➡️Разбираемся.
Миф 1️⃣. Кормящей маме нужна пресная гипоаллергенная диета
Нет. Если мама здорова, а у ребенка нет подтвержденной реакции на определенный продукт, рацион должен быть обычным, разнообразным и полноценным. Не нужно на всякий случай исключать молоко, яйца, орехи, рыбу, цитрусовые и другие потенциальные аллергены. И точно не нужно неделями жить на гречке, индейке и огурцах просто потому, что вы кормите грудью.
Миф 2️⃣. Капуста и бобовые вызывают у малыша газики
Вот здесь особенно хочется защитить несчастную брокколи. Газ, который образуется в кишечнике мамы, не переезжает в грудное молоко и дальше в кишечник ребенка. Поэтому фасоль, чечевица, брокколи, капуста и другие продукты не нужно исключать только из страха перед коликами. Если от фасоли плохо вам — это уже другая история.
Миф 3️⃣. Кофе нельзя
Можно.☕️
Кофеин действительно попадает в грудное молоко, но в небольшом количестве. Для большинства кормящих умеренное употребление кофе считается допустимым.
Обычно рекомендуют ориентироваться примерно на 2️⃣0️⃣0️⃣➖3️⃣0️⃣0️⃣ мг кофеина в сутки ➖это не всегда ровно 🖇две чашки🖇, потому что содержание кофеина очень отличается в эспрессо, фильтр-кофе, чае и энергетиках.
Если после большого количества кофе малыш становится заметно беспокойнее или хуже спит, количество можно уменьшить. Особенно чувствительными к кофеину могут быть новорожденные и недоношенные дети.
Миф 4️⃣. Чтобы было молоко, надо пить молоко
К счастью, производство грудного молока работает не по принципу 🖇молоко входит ➖молоко выходит🖇.
Для лактации не нужно пить коровье молоко, чай с молоком, сгущенку (только если хочется) или специальные «лактогонные» напитки.
🍼Объем молока в первую очередь зависит от того, насколько регулярно и эффективно грудь опорожняется.
Любите молочные продукты ➖прекрасно. Не любите ➖необходимые белок, кальций и другие нутриенты можно получать из других продуктов.
Миф 5️⃣. Если ребенок плачет, срыгивает или у него колики ➖виновата мамина еда
Не так быстро.
Младенцы плачут, тужатся, срыгивают и испытывают газообразование по множеству причин. Один вечер с коликами после маминой пиццы еще не доказывает реакцию на сыр, томаты или тесто.
Элиминационные диеты нужны не
🖇на всякий случай🖇, а когда есть обоснованное подозрение на конкретную проблему, например, аллергию к белкам коровьего молока. ◀️И тогда рацион лучше менять вместе с врачом, а не методом последовательного исключения всего холодильника.▶️
Миф 6️⃣. Спорт портит вкус или качество молока
Нет причин отказываться от физической активности из-за грудного вскармливания. 🏋️♀️Обычные и умеренные тренировки не ухудшают количество или качество молока и не вредят ребенку.
После очень интенсивной нагрузки состав молока может кратковременно немного изменяться, но это не означает, что молоко становится 🖇плохим🖇или его нужно сцеживать и выливать.
🧘♀️🧘Спорт после родов возвращаем постепенно и с учетом восстановления мамы, но грудное вскармливание само по себе ему не мешает.
В итоге питание во время грудного вскармливания гораздо менее драматично, чем его иногда представляют.
💓А если кажется, что ребенок действительно регулярно реагирует на определенную пищу, лучше обсудить это с педиатром и уже потом убирать продукты из рациона.
А что вам запрещали есть во время грудного вскармливания?🤩