Ниже — отрывок из статьи, которую Ирина Рогава, тренер бюро Глагол, написала для издания Лайфхакер. Очень советуем прочитать публикацию целиком — там кладезь упражнений, которые помогут прокачать дикцию.
Миофасциальный массаж жевательных мышц
1. Поставьте большие пальцы под челюсть, указательные — на скулы.
2. Откройте рот.
3. Медленно скользите по жевательным мышцам вниз.
Повторите 10 раз, давление — примерно 7 из 10. Можно дополнительно разминать жевательные мышцы фалангами пальцев.
Упражнение «Щелкунчик»
1. Растяните губы в полуулыбку, между зубами сделайте зазор примерно в толщину пальца.
2. Начинайте быстро смыкать и размыкать челюсти с мелкой амплитудой.
3. Одновременно произносите звук «а».
С помощью мелких движений «Щелкунчик» поможет проработать зажим в челюсти.
Чтение с карандашом во рту
1. Зажмите карандаш или ручку между зубами.
2. Проверьте, получается ли произнести звук «р». Он может быть нечётким, это нормально.
3. Откройте текст и читайте его 1–2 минуты. Можно проговаривать отрывки наизусть.
4. Уберите карандаш и перечитайте или повторите тот же текст.
Эффект похож на работу с сопротивлением: сначала мышца напрягается, затем расслабляется, и говорить становится легче.
Сопротивление кулаком
1. Поставьте кулак под челюсть.
2. Давите вверх, как будто не хотите дать рту открыться.
3. Одновременно читайте или проговаривайте текст 1 минуту.
4. Уберите руку и почувствуйте, насколько легче открывается рот.
Зевание
Обычное зевание отлично расслабляет жевательные мышцы. Иногда его может быть достаточно для мягкого разогрева.
#спикерам