ЫТак. Я не очень люблю обучать. Нет во мне этой способности/жилки/стремления. Пробовал, ну не мое. Но чуточку полезным быть хочется, потому вот вам полезная обучалка. Основа основ. Фундамент. Главный посыл.

НАБЛЮДАЙТЕ!

Все творческие профессии, а в особенности профессия драматурга, в своей основе ничто иное, как наблюдение за жизнью. Но легко сказать - наблюдай. Сложно понять, как это делать, когда у нас каждый день с утра до вечера на себя времени нет.

Сам процесс наблюдения невозможен без наблюдателя. А в основе способности наблюдать лежит нарабатываемый навык концентрации внимания. И этот навык тренируется, как мышцы в спортзале.

Вот простое упражнение, которое за пять минут в день поможет вам стать наблюдателем. Нам его давали на первом курсе актерского мастерства.

Станиславский назвал его ТРИ КРУГА ВНИМАНИЯ. Мудрые тибетцы назвали его медитация. Собственно Станиславский ооооочень многое для своей системы взял из практики йоги. Но об этом можно говорить много. Есть док на ютубе, кому интересно. Так что актер=йог. Драматург по сути тоже. Да вообще все люди йоги, если что.

Что делать:

1. Занимаете удобное положение - сидя, лёжа, стоя - не суть важно на самом деле. Важно - то положение, в котором ваши мышцы способны максимально расслабиться. В идеале конечно сидя с прямой спиной. Лучше все делать с закрытыми глазами.

2. МАЛЫЙ КРУГ ВНИМАНИЯ

Все, что находится на расстоянии вытянутой руки от вас. Малый круг это тело, чувства и мысли. (хотя мысли это спорно, скорее ваш внутренний диалог).

Просто дышите и наблюдайте за своим телом, за вашими чувствами, за мыслями. Не цепляйтесь ни за что, просто наблюдайте некоторое время за собой. Малый круг внимания это ваши интимные, внутренние процессы, которые мы обычно разделяем с близкими людьми, с тем, кому мы полностью доверяем. Проведите несколько минут наедине с собой.

2. СРЕДНИЙ КРУГ ВНИМАНИЯ

Пространство, в котором вы сейчас находитесь. Несколько метров от вас. Комната, аудитория, что-то ограниченное стенами (если вы на открытом пространстве, то радиус 5-15 метров от вас).

Вслушайтесь в то, что происходит на этой дистанции в данный момент. Чем сейчас живет пространство вокруг вас? Звуки? Запахи? Как реагирует организм на пространство в котором вы находитесь? Проведите несколько минут наблюдая только этот круг.

3. БОЛЬШОЙ КРУГ ВНИМАНИЯ

То, что находится за пределами вашей комнаты. На открытом пространстве - линия горизонта.

Все то же самое, перенесите ваше внимание за пределы вашего пространства. Постарайтесь услышать, прочувствовать - что же сейчас происходит на улице/вдали от вас. Проведите там несколько минут в наблюдении.

Затем, на несколько мгновений плавно вернитесь в средний круг, снова понаблюдайте, затем в малый, ещё понаблюдайте. И потооом:

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В РЕАЛЬНОСТЬ, НЕО.

Идите жить с этим состоянием. Занимайтесь привычными делами и в течении дня, на мгновения, постарайтесь переключать свое внимание по трем кругам.

Пройдет n-количество времени, если вы будете заниматься каждый день и, ваш навык быть наблюдателем укрепится до того, что находясь в стрессовой или конфликтной ситуации вы сможете оценивать её с точки зрения наблюдателя - вау, вот это конфликт/ситуация/персонаж/ощущения/мысли/реакция и.т.д. Вся ваша жизнь постепенно превратиться в наблюдение за миром и собой. А это неисчерпаемый источник вдохновения.

Людям не творческих профессий тоже советую, качество жизни улучшите.

На этом пока все, надеюсь вам стало здесь чуточку полезнее.

Если будете практиковать, отпишитесь потом как вам, через недельку/месяц/год.