ПРЕРЫВАТЬСЯ.
Если разрешать себе прекращать привычку, то чаще всего она слетит. Часто слетит насовсем.
И тут никакие даже 365 дней прокачивания не помогут, не говоря уже про 21 день (это давно уже неправда).
В наше перегруженное время мозг часто будет только рад сбросить лишнее давление, даже, если оно вроде уже было на автомате, но оно занимает ваше время или все равно надо напрягаться.
И мозг скажет: "Ну все, ты долго делал, хватит уже, я галочку поставил. Прервался? Ну и все, займемся чем-то еще или отдохнем".
Знакомо?
А потом недели, месяцы ли даже годы на возвращение привычки.
Что делать?
- Осознанно работать над автоматизмом привычки
- И научиться держать ее непрерывность, притушая ее иногда до 10%, да хоть до 1%.
«План Б» (или правило 10%) часто саботируется перфекционизмом. Люди думают: «Ну и что мне даст 1 минута английского? Это же смешно».
Мне помогает четко разделить для себя две цели - План А и План Б:
1. Цель Плана А: Прогресс в навыке (учить язык, качать мышцы, делать аппараты для лица, писать книгу).
2. Цель Плана Б: Удержание нейронной связи. В этот день мы качаем не навык, мы качаем сам факт регулярности.
Если не первая, то всегда вторая цель.
На основе самых разных теорий - вот этих 10% для непрерывности, о том, как работает наш мозг и про дофамин, который не любит завышенных ожиданий и планок, про правило Парето, про MVP, своих наблюдений и тестов, я выработала свои уроки про Минимальную базу (МБ) - уровни в планировании, в целях и привычках.
И даже не представляю, как без этого тоже жить.
Ведь делать МБ, но каждый день, а также делать дело в виде МБ, но делать - гораздо эффективнее, чем целиться в выполнение всего-всего плана, всей привычки по максимуму (идеально, по-перфекционистски) и не делать важное, не делать вообще, делать через силу и потом уходить в срывы и откаты.
В моей обновленной "Оптимизации систем" будет про:
- "Система умных целей" SMART и как я с ней работаю.
- Что такое Минимальная база и почему это одно из главных моих изобретений?
- Варианты Минимальной базы для использования в разных делах.
- Уровни Минимальной базы, чтобы регулировать себе нагрузку.
- "Дофамин не любит завышенных ожиданий". А что любит дофамин и как его "приручить".
- Привычки НАДО заводить "на автомат", осознанно и чтобы хорошо, четко работали.
- 8 моих атрибутов автоматизма – без чего привычка не будет работать "сама" и где почти все проваливаются.
- Пример наложения атрибутов автоматизма на конкретную привычку. А также возьмем подробно сон и ранний подъем.
- 21 день или какой срок? Почему у нас часто не работает 21?
- Верный и главный способ проработать любую привычку.
- Как у меня "на автомате", "сами собой" работают уборка, отношения с ребенком, аппараты для лица, работа или отдых.
- Способы, как можно превратить систему в "самовоспроизводящуюся"
И многое другое. Послезавтра собираемся в чаты!
👇👇👇
https://energytime1.ru/system
Доступ вечный.
Чат со мной лично.
Мини-уроки!
Текст или аудио - и то, и то.
В общем, там все описано по ссылке!