Время подумать о себе. Письмо для женщин, которые остались в России

За последнюю неделю поток вынужденных эмигрантов из России вырос, по некоторым данным, еще на 260 тысяч человек. И в эту эмиграционную волну страну покидают, в основном, мужчины — чтобы спастись от объявленной Путиным мобилизации.

Не у всех есть возможность уехать сразу всей семьей. Жены, матери, девушки, сестры помогают мужчинам экстренно собирать вещи, искать и покупать билеты, а сами часто остаются в стране. При этом неизвестно — надолго ли.

Новое письмо Kit — для женщин. С помощью экспертов рассказываем, как помочь самой себе и близким пережить происходящее. Полная версия ждет вас в почтовом ящике (или подпишитесь, чтобы получить ее).

Как помочь себе

• Смотрите на вещи трезво, но и о хорошем тоже думайте. Когда-нибудь война закончится — какой ваша жизнь будет после нее при удачном стечении обстоятельств?

• Двигайтесь, когда можете — и как можете. Сделайте короткую разминку, походите кругами по комнате, выйдите на балкон и подышите воздухом, если есть возможность — погуляйте.

• Давайте глазам отдохнуть. Каждые 20 минут отвлекайтесь от чтения с экрана.

• Дышите. Садитесь подышать регулярно — в идеале каждый раз, когда чувствуете, что не справляетесь. На это понадобится всего лишь минут 10-15 минут. Дыхательных техник очень много, узнать о них больше можно здесь и здесь.

• Обращайтесь за профессиональной помощью. Ее можно получить бесплатно. Как это сделать, читайте здесь. Или напишите в бот «Феминистского антивоенного сопротивления».

Как помочь ребенку

• Будьте с ним честны, но с поправкой на возраст:
— не выдумывайте сказок («Папа улетел на Луну») и не возводите вокруг ребенка мир иллюзий,
— не обрушивайте на ребенка всю негативную информацию разом,
— если ребенок спрашивает, отвечайте конкретно на поставленный вопрос,
— задавайте встречные вопросы («Что ты думаешь об этом?»), чтобы получилась полноценная беседа.

• Расставьте приоритеты. Составьте список настолько важных задач, что от их выполнения нельзя отлынивать. Это и есть тот минимальный набор действий, которые вам необходимо совершать по отношению к ребенку. Помните: для родительского перфекционизма сейчас буквально худшее время, пожалейте себя.

• Помогите ребенку поддерживать связь с отцом. Пережить расставание чуть проще, если оставаться на связи. Поговорите об этом с партнером. Например, он может не только регулярно звонить, но также присылать фотографии, записывать видео или голосовые сообщения — желать доброго утра и спокойной ночи, рассказывать, как прошел день.

• Читайте книги вместе. Вот несколько книг, которые советует главный редактор сайтов «Нет, это нормально» и Chips Journal Лена Аверьянова — о войне, утрате, эмиграции и преодолении:

— Для самых маленьких и дошкольников: «Флон-Флон и Мюзетт», Эльжебета; «Мышонок, который Там», Анастасия Коваленкова; «В поисках волка», Сандра Дикман.
— Для школьников: «Как Гитлер украл розового кролика», Джудит Керр; «Закон ракушки», Лариса Романовская; «Аня здесь и там», Мария Данилова; «Моя счастливая жизнь», Русе Лагеркранц; «Когда я вернусь», Йессика Баб Бунде; «Все будет хорошо, обязательно», Катлейн Верейкен; «Пакс», Сара Пеннипакер.

• Не бойтесь негативных эмоций ребенка. Признайте право ребенка на эти эмоции, не игнорируйте их. Напротив, помогите подобрать для них слова. «Ты злишься, ты расстроен и тебе плохо. Я разделяю твои чувства и прекрасно понимаю их. Я с тобой».

• Играйте. Если ребенок маленький, можно порвать вместе с ним лист бумаги на маленькие кусочки, а потом сложить их в коробку и закрыть крышкой. Объясните, что точно так же, как с бумагой, стоит поступать со своей тревогой: убрать ее подальше и попросить не беспокоить. С детьми постарше можно нарисовать план на ближайшее будущее — без конкретных дат, если они пока неизвестны, но с этапами, через которые вашей семье предстоит пройти.

• Говорите ребенку, что вы любите его.

Как помочь другим женщинам

• Создавайте чаты взаимопомощи.
• Обменяйтесь инструкциями на экстренный случай.
• Подумайте о «бостонском браке».
• Предлагая помощь, будьте конкретны.