(︶｡︶)

Как улучшить качество сна?

Около трети нашей жизни мы спим, но до сих пор знаем о сне далеко не все. Тем не менее исследователи уже давно заметили негативное влияние плохого сна на умственные способности.

Нехватку сна связывают и со многими заболеваниями. В частности, недосыпание может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниями, диабету и ожирению.

Ниже — советы, как сделать свой сон эффективнее. А по ссылке вы найдете письмо Kit о том, почему мы не высыпаемся.

→ Спите как минимум семь часов каждую ночь.

→ Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время — даже в выходные.

→ Уберите из спальни всю технику.

→ Используйте простой будильник вместо телефона. А телефон с другими гаджетами положите заряжаться в другую комнату.

→ Обозначьте границы для друзей, родственников и коллег. Скажите им, что вы недоступны поздним вечером и ранним утром.

→ Не заходите в социальные сети за несколько часов до сна.

→ За пару часов до сна не употребляйте алкоголь, никотин и кофеин.

→ Сделайте так, чтобы в спальне было тихо, темно, прохладно и приятно пахло: например, лавандой, розой, жасмином или кедром.

→ Расслабьтесь перед сном. Для этого подойдут прием ванны, чтение, растяжка, медитация или глубокое дыхание.

→ Попробуйте метод 4-7-8: медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд, на 7 секунд задержите дыхание, а затем выдыхайте ртом в течение 8 секунд.

→ Не работайте в постели. Кровать предназначена только для сна и секса. Кстати, секс улучшает качество сна.