– κᥲκ ᥙᤋδᥲʙᥙᴛьᥴя ᧐ᴛ ʙρᥱдн᧐ᥔ ᥰρᥙʙычκᥱ?

иногда мы понимаем, что какая-то привычка мешает нам, но всё равно продолжаем её повторять. дело не всегда в отсутствии силы воли, чаще привычка становится автоматической реакцией на скуку, стресс или определённые ситуации.

• первое - понять, почему вы это делаете.
попробуйте заметить, в какие моменты появляется желание вернуться к привычке. когда вам скучно? когда нервничаете? когда остаётесь одни? если понять причину, становится намного легче найти замену.

• второе - не пытайтесь изменить всё за один день.
если резко запретить себе привычку, желание может стать только сильнее. лучше постепенно уменьшать её проявления и ставить маленькие цели. даже небольшой прогресс — это уже прогресс.

• третье - найдите замену.
мозгу проще отказаться от привычного действия, если вместо него появляется что-то другое. можно заняться рисованием, послушать музыку, написать кому-нибудь или просто выйти прогуляться. главное, подобрать то, что действительно помогает отвлечься.

• четвёртое - не ругайте себя за срывы.
один неудачный день не означает, что вы вернулись в самое начало. если вы сорвались, это не повод всё бросать. попробуйте понять, что именно стало причиной, и продолжите дальше.

• пятое - уберите то, что напоминает о привычке.
если какие-то вещи, места или ситуации постоянно вызывают желание вернуться к ней, по возможности измените своё окружение. чем меньше напоминаний, тем проще первое время держаться.

и самое главное, не требуйте от себя идеальности.
избавление от привычки может занять время. иногда получится сразу, иногда понадобится несколько попыток. важно не то, насколько быстро вы справились, а то, что вы продолжаете пытаться.

мл. админ мотор.