ПКБ № 4 им. П.Б. Ганнушкина

КАК НЕ ЗАКОПАТЬСЯ В САМООБВИНЕНИЯХ?

Как из одного неприятного опыта вырастает целая система «я опять всё испортил» и что с этим делать на практике?
Что, если твои самые жёсткие самообвинения — это всего лишь привычная защитная реакция?

Продолжаем извлекать самое полезное из нашей PSYаптечки вместе с медицинским психологом ПКБ №4 им. П.Б. Ганнушкина Георгием Цыбульским. Он ответит на эти и другие вопросы о том, как вставать и идти дальше, а не закапываться в самообвинениях. Никаких обещаний «перестать ошибаться за 5 минут» или «стать продуктивным и никогда не ошибаться» не будет, ведь изменение привычных паттернов требует усилий и времени. Но вы узнаете, как замечать свои автоматические мысли, отделять их от реальности и делать маленькие, но настоящие шаги вперёд, к успеху.

Если готов не прятаться от неудач и провалов, а научиться извлекать из них пользу — смотри новый вебинар «Прошлые неудачи, или Как держать удар».

В рамках Недели сохранения психического здоровья

#PSYАПТЕЧКА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Мы привыкли следить за физическим состоянием: измеряем давление, считаем шаги, стараемся есть полезную еду. А про ментальное благополучие вспоминаем между делом, когда накатывают хандра или тревога... Между тем именно от состояния нашей психики зависит, насколько нам хватает сил выдерживать стресс, договариваться с собой и другими, чувствовать, что мы справляемся, и радоваться ежедневным мелочам. Все это в итоге является основой нашей активной и счастливой жизни.

🏥 Хотите научиться лучше понимать себя и стать более стрессоустойчивыми? Специально для вас всю неделю будет открыта наша «PSYаптечка», в которую мы собрали много полезных советов и практик для того, чтобы круглый год оставаться в ресурсе не только физически, но и ментально.
Средства из нашей аптечки не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Присоединяйтесь к нашему марафону и получайте всю неделю дозу полезного контента.

Начнем с пары рекомендаций на каждый день, которые:
✅ Помогут переключиться с негативных переживаний на радость и интерес к жизни;
✅ Научат расслабляться через медитацию правильно, без скуки и самопринуждения.

НЕЙРОТРЕНИНГ на ReFashion

🏥 Медицинский психолог ПКБ №4 имени П. Б. Ганнушкина Ярослав Борисович Гром стал одним из экспертов официального стенда «Московская медицина» Департамента здравоохранения Москвы, представленного на Модном бизнес-кампусе (REF), который завершился на этой неделе. Здесь любой желающий мог проверить свои когнитивные функции и пройти нейротренинг вместе с нашим специалистом.

Стенд «Московская медицина» неизменно пользовался популярностью все дни мероприятия, что лишний раз подтвердило, что забота о своем психическом и физическом здоровье – это главный тренд любого сезона.

💬 ПКБ №4 в MAX

1 ОКТЯБРЯ – МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

🍁 В первый день октября в разных странах мира отмечают День пожилых людей. Его главная цель — не только обратить наше внимание на проблемы и трудности, с которыми сталкиваются люди зрелого возраста, но и обсудить возможности и ресурсы, которые помогут в любом возрасте жить качественно, насыщенно и полноценно. Именно такие возможности дают людям «серебряного возраста» «Клиники памяти».

Четыре такие клиники и четыре кабинета когнитивного здоровья, созданные в сотрудничестве с Департаментом труда и соцзащиты Москвы, являются структурными подразделениями ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина. Здесь помогают пожилым москвичам с умеренными когнитивными нарушениями, начальными признаками деменции или последствиями инсульта. Программа включает нейро-когнитивные тренинги, индивидуальную и групповую психотерапию, а при необходимости — медикаментозную поддержку.

🏥 В нашем новом видео своими впечатлениями от прохождения такого курса, который ведут специалисты ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина, делятся его участники. Они на своем опыте убедились, что «стал забывать», «труднее сосредоточиться», «слова подбираю дольше» это не приговор, а тот самый момент, когда можно повернуть процессы увядания вспять. Самой возрастной участнице программы — 94 года. Так что возраст — это не сигнал СТОП, а зеленый свет для новых знаний и начинаний.

💬 ПКБ №4 в MAX

СИНДРОМ РАЗБИТОГО СЕРДЦА
#PSYазбука

Мы часто слышим: «он разбил мне сердце», «после этой новости у меня всё сжалось в груди», «ну просто разрыв сердечка». В большинстве своем – это красивые метафоры, но факт остается фактом: сильнейшее эмоциональное потрясение действительно может временно нарушить работу сердца. Этот синдром так и назвали – «синдром разбитого сердца», его второе название – «синдром Такоцубо».

Что происходит во время сильного стресса?
Потеря близкого человека, развод, тяжёлая новость, пережитая катастрофа, сильный испуг — в ответ на такие события организм выбрасывает огромное количество гормонов стресса. Для сердца это почти как экстремальная нагрузка — и в какой-то момент часть мышцы временно перестаёт нормально работать и появляются симптомы, очень похожие на инфаркт: человеку становится трудно дышать, сердцебиение учащается, появляется боль в груди.

Все это лишний раз подчёркивает: тревога — не просто «мысли в голове», а реальная физиологическая нагрузка. Проще говоря: не каждая душевная боль разобьёт сердце, но каждая сильная душевная боль заслуживает внимания.

ВАЖНО ПОМНИТЬ
❗Боль в груди и одышка — повод немедленно обратиться за медицинской помощью.
❗После стабилизации состояния будет полезно поработать с эмоциональной нагрузкой: научиться распознавать триггеры, снижать уровень тревоги, выстраивать поддерживающие привычки.

Можно ли защитить своё сердце?
Мы не можем отменить утраты или жизненные кризисы. Но можем помочь организму пройти через них безопаснее.
✅ не оставайтесь с горем один на один — поддержка близких снижает уровень стрессовой реакции;
✅ соблюдайте режим сна и питайтесь регулярно, даже если «ничего не хочется»;
✅ ежедневно добавляйте умеренную физическую активность: прогулки, плавание, лёгкие упражнения;
✅ обращайтесь за психологической помощью, если тревога, бессонница или чувство безысходности сохраняются неделями.

В рамках Всемирного дня сердца

PSY-ТУР ВЫХОДНОГО ДНЯ

Выходные — отличный повод немного замедлиться: не только разобрать накопившиеся дела, пополнить запасы продуктов и наконец-то выспаться, но и уделить время своему внутреннему состоянию.

В наших карточках — разные варианты PSY-туров, которые помогут вам посмотреть на привычные вещи под другим углом, что-то отпустить и переосмыслить, а может — поискать свое место на карте, где легко просто дышать.

✈️Выбирайте свой «билет» и отправляйтесь по маршруту, который подходит именно вам.

❤️ – если вы выбрали тур по выходу из сравнения;
👍 – если вы выбрали тур по выходу из тревоги;
🔥 – если вы выбрали тур по выходу из самокритики;
🥰 – если вы выбрали тур по поиску личных границ.

«ТЕЛО ПОМНИТ ВСЁ»: как стресс отражается на здоровье

Иногда человек приходит к врачу с болью в спине, иногда – с жалобами на боли в желудке, который начинает «скручивать» ровно перед важной встречей. Бывает и так: кожные заболевания лечатся месяцами, а обострения всё равно возвращаются в самые тяжёлые эмоциональные периоды. Совпадения? Точно нет!

Надежда Пышкина, врач-психотерапевт ПКБ №4, расскажет о сути таких неприятных «неожиданностей» и подскажет шаги к их преодолению.

Когда мы переживаем стресс, организм включает режим срочной мобилизации. В работу вступает симпатическая нервная система: сердце бьётся чаще, дыхание становится более поверхностным, мышцы напрягаются. Параллельно подключается система гормонов стресса — прежде всего кортизол и адреналин. Это нормальная реакция. Она нужна, чтобы быстро среагировать на угрозу. Проблема начинается тогда, когда этот режим не выключается неделями и месяцами. Нервная система как будто застревает в состоянии постоянной тревожной готовности. Сон становится хуже, восстановление идёт медленнее, человек просыпается уже уставшим. Тело не успевает расслабиться, мышцы находятся в постоянном напряжении.

Еще пример – связь стресса с желудочно-кишечным трактом. Мозг и кишечник связаны через нервную систему, поэтому на фоне тревоги могут появляться спазмы, тяжесть, дискомфорт, изменения аппетита. Кожа тоже реагирует, меняя иммунный ответ: зуд, покраснение, повышенная чувствительность, могут обостряться уже существующие проблемы.

😰 Постоянное психоэмоциональное перенапряжение может влиять так же на развитие или обострение: сердечно-сосудистых, дыхательных, неврологических, эндокринных и метаболических, иммунных и аутоиммунных, репродуктивных проблем со здоровьем. Как видите, весь наш организм может давать сбой из-за длительного психического перенапряжения.

Стресс не создает болезнь из ничего, но он может усиливать симптомы. Поэтому нередко человек лечит отдельно головную боль, отдельно ЖКТ или гипертонию — а общий фон напряжения остаётся без внимания.
Более того, на связь различных симптомов с психоэмоциональным состоянием часто указывают такие изменения состояния: ухудшение самочувствия после тяжёлых событий, регулярные проблемы со сном, раздражительность, тревога, панические атаки. Бывает и так, что обследования не выявляют острой патологии, а человеку всё равно плохо. Это тоже повод не отмахиваться от своего состояния. В таком случае, первая помощь - базовые вещи: сон, умеренное, но регулярное движение, режим дня, паузы на отдых, уменьшение постоянного информационного шума.

🏥 И если предыдущие меры уже не помогают и ваше самочувствие оставляет желать лучшего, но анализы и врачи говорят об обратном – в таких ситуациях имеет смысл обратиться к психотерапевту или психиатру.

Помните, что работа со стрессом — это важный вклад в свое здоровье.

💬 ПКБ №4 в MAX

Правда ли, что болезнь Альцгеймера – это одно из возможных следствий старения организма? На самом деле – нет, возраст является лишь одним из факторов риска.

Современные исследования показывают: на развитие заболевания также влияют образ жизни, уровень холестерина в крови, нарушение жирового обмена, атеросклероз, хронический стресс и другие процессы, которые постепенно отражаются на здоровье мозга. Именно поэтому забота о мозге начинается задолго до пожилого возраста – с ежедневных полезных привычек и внимания к своему здоровью.

Что нужно знать сегодня каждому человеку о болезни Альцгеймера? Ответы – в новом подкасте врача-психиатра ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина Артема Кузьмина.

В рамках Международного дня распространения информации о болезни Альцгеймера

💬 ПКБ №4 в MAX

КОГДА ВСЁ ПОШЛО НЕ ПО ПЛАНУ: что вы делаете в первую очередь?

В одинаковых обстоятельствах люди могут вести себя совершенно по-разному — и дело не только в опыте.

🏥 Вместе с врачом-психотерапевтом ПКБ № 4 имени П. Б. Ганнушкина Никитой Тарасовым разберемся, как люди с разным темпераментом и характером реагируют в кризисной ситуации: берут инициативу, ищут компромисс или включают режим «детектив» – собирают детали, сопоставляют факты и только потом предлагают решение.

17 СЕНТЯБРЯ – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БЕЗОПАСНОСТИ ПАЦИЕНТА

Как сделать медицинскую помощь максимально безопасной?

Какие вопросы стоит задать врачу на приёме?

Почему важно знать названия и дозировки назначенных препаратов, а также сообщать специалисту обо всех принимаемых лекарствах?

Что делать, если диагноз или назначенное лечение вызывают сомнения?

На эти и многие другие вопросы призван обратить внимание Всемирный день безопасности пациента. В 2026 году особый акцент сделан на безопасной медицинской помощи при неинфекционных заболеваниях — состояниях, которые часто требуют длительного наблюдения, регулярного лечения и взаимодействия пациента с разными специалистами.

❕Безопасность пациента — это общая задача медицинских специалистов, самого пациента и его близких. Внимательное отношение к своему здоровью, открытый диалог с врачом и соблюдение рекомендаций помогают снизить риски и сделать медицинскую помощь более эффективной.

«Безопасная медицинская помощь в течение всей жизни!» — девиз Всемирного дня безопасности пациента в 2026 году. Он призван подчеркнуть важность предупреждения вреда на всех этапах оказания медицинской помощи и сохранения здоровья и качества жизни человека.

💬ПКБ №4 в MAX

Дженнифер Лоуренс давно бойкотировала соцсети, но внезапно завела аккаунт и сразу же записала видео, что удалит страницу, если столкнётся с хейтом.

Что бы мы посоветовали актрисе, чтобы онлайн-активность оставалась для неё психологически комфортной?

(Спойлер: эти правила могут помочь всем, кто переживает из-за негатива в соцсетях).

➡️ Действительно важно заранее определить свои границы: что вы готовы обсуждать, а какие темы и комментарии для вас неприемлемы, рассказывает Артём Кузьмин, врач-психиатр ПКБ №4 им. П.Б. Ганнушкина;

➡️ Негатив в соцсетях всё равно будет появляться, поэтому не стоит принимать его близко к сердцу. Чужие комментарии не определяют вашу ценность и часто говорят больше о самом авторе, чем о вас. Важно отделять себя от чужого мнения;

➡️ Фокусируйтесь на позитиве: обращайте внимание на поддерживающие комментарии, которые вдохновляют и приносят удовольствие. Один негативный комментарий не должен перевешивать десятки позитивных;

➡️ Развивайте внутреннюю опору: не связывайте самооценку с лайками и комментариями. Важнее собственные ценности и достижения вне соцсетей.

#ВТренде
️❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС

#цитата_дня

ПОЗДРАВЛЯЕМ С ПОБЕДОЙ!

Больше фотографий здесь

В ПКБ №4 состоялась церемония награждения, объединившая профессиональные, спортивные и творческие достижения сотрудников больницы.

🔠Первым событием церемонии стало вручение свидетельств и нагрудных знаков обладателям почетного статуса «Московский врач». Сегодня этого высокого профессионального признания были удостоены 12 специалистов.

🔠Продолжением стало награждение победителей IV Спартакиады; переходящий кубок главный врач Лариса Андреевна Бурыгина вручила команде «На Потешной».

🔠Завершилось мероприятие награждением победителей и призёров творческого конкурса «Папарацци ПКБ №4». Его участники представили яркие, креативные и по-настоящему оригинальные фотоработы, в которых сумели передать спортивный азарт, искренние эмоции участников и атмосферу настоящего командного единства. Каждый снимок стал уникальным взглядом на самые запоминающиеся моменты Спартакиады.

Поздравляем коллег и желаем новых профессиональных и личных достижений!