Как трекер привычек чуть не стал моей второй работой

Почти год назад я сделала себе трекер привычек. И в какой-то момент в нем было больше 40 показателей.

Сон, шаги, тренировки, вода, питание, давление, пульс, уход, лекарства, чтение, обучение, работа, осознанность, вес, стресс и это еще не всё.

Задумывался он как инструмент, который помогает мне восстанавливаться и держать фокус. А по факту пару раз в неделю я садилась на отдельную административную работу.

Нужно было вспомнить, что происходило каждый день, открыть Apple Health, перенести данные руками, восстановить по памяти то, что не отметила вовремя.

И потом увидеть условные 35–45% выполнения. Очень мотивирует😅

Особенно когда в один процент смешаны две принципиально разные вещи.

1⃣Есть действия, которыми я могу управлять.
Выпить воду. Собрать нормальный прием пищи. Не работать после 20:00. Принять лекарства.

2⃣А есть результаты.
Вес. Сон. Стресс. Пульс. Параметры тела.
Я не могу утром поставить себе задачу «сегодня хорошо поспать» и вечером честно поставить галочку. На результат влияет гораздо больше факторов, чем мое намерение.

Поэтому я переделала систему.
В основном трекере сейчас осталось только то, на что я могу непосредственно влиять:
⏺лекарства и витамины по схеме
⏺количество гарвардских тарелок
⏺количество десертов
⏺вода
⏺отсутствие работы, планирования и сложных обсуждений после 20:00
⏺одно действие по приоритетному проекту дня

Результаты я продолжаю отслеживать, но они больше не влияют на процент выполнения.

А целевой уровень теперь не 100%, а 80%.
Оставшиеся 20% – это заранее предусмотренный люфт на ребёнка, усталость, плохой день, форс-мажор или просто момент, когда ресурсов меньше обычного.

Мне не нужна система, которая еще раз доказывает, что я недостаточно дисциплинированна.

🕊 Хороший трекер не должен становиться второй работой и создавать дополнительную когнитивную нагрузку. Он должен помогать восстанавливаться и двигаться вперед, а не создавать еще один набор обязательств, который нужно выполнять идеально.

Следующий мой эксперимент – вообще убрать ручной сбор результатов. Я уже пытаюсь автоматически вытаскивать данные в Obsidian и переносить их в трекер с помощью ИИ. Пока работает не так хорошо, как хотелось бы, но если доведу до ума, обязательно расскажу.