Качество жизни и счастье, глава 21 книги «Похитители счастья»

В аудиоподкасте разбираем три общечеловеческие потребности: чувствовать себя компетентными, автономными и принадлежащим к группе людей.

Также делюсь обещанными упражнениями для восстановления энергии и жизненной силы.

Тактильная билатеральная стимуляция. упражнение «Бабочка». Сядьте в удобную позу, скрестите руки на груди и попеременно похлопывайте себя по плечам (хлопок по левому плечу — хлопок по правому плечу и т. д.). Такие похлопывания вы можете делать в течение 1-2 минут. Затем отдохните 30 сек и сделайте еще пару таких подходов.

Визуальная билатеральная стимуляция. Начните быстро двигать глазами вправо и влево в течение 1 минуты. После этого сделайте вдох и выдох и оцените свое состояние в моменте. Затем отдохните 30 сек и сделайте еще пару таких подходов.

Аудиальная билатеральная стимуляция. Вы можете использовать wingwave-музыку, которую можно скачать в интернете. Важно слушать ее только в наушниках. 

Как вернуться в ресурсное состояние при сильной агрессии? Приложите физические усилия: упритесь руками в стену и толкайте ее с такой силой, с какой только возможно, будто бы пытаетесь сдвинуть ее с места. Повторите такое упражнение несколько раз. Это поможет сбросить избыточное физическое напряжение, переключить мозг, нормализовать адреналин и кортизол.

Перейдите на спокойное медитативное дыхание. А именно: сконцентрируйте дыхание на кончике носа и дышите спокойно. Сосредоточьтесь только на дыхании. Мысли начнут блуждать, но следует вернуться на дыхание.

Предложенные упражнения — это очень простые, фактически, «аптечка», которая позволяет быстро снять эмоциональный блок, вернуться в ресурсное состояние.