Тренировка осознанного присутствия по книге Торкиль Берге и Арне Репол

В подкасте прочитала вам 7 главу книги, ниже описала эффективное дыхательное упражнение.

Самое правильное — делать выдох более долгим, чем вдох. В идеале нужно 4 секунды вдыхать и 7 секунд выдыхать, хотя подойдет любая длительность.

Тренируйтесь по 5 минут в день перед сном или во время отдыха.
Также полезно в этом процессе задействовать живот — этот способ известен под названием брюшное (диафрагмальное) дыхание. Техника, используемая при занятии йогой, — выпячивать живот при вдохе, раздувая его, как воздушный шар, а затем втягивать, «сдувая» шар на выдохе. Поначалу возможны немного странные ощущения, но со временем вы к ним привыкнете.

Техника дыхания такова: вдохнуть восемь раз, а затем сделать один длинный выдох. Так можно повторять в течение 5 минут, пока вы не успокоитесь.

«Огненное дыхание» - заключается в надувании живота в районе пупка, а затем его втягивании при быстром выдохе через нос.