Руминации — мыслительная жвачка

Если вы заметили, что находитесь в состоянии размышлений, дайте себе пару минут, чтобы подумать дальше. Затем задайте вопросы к навязчивым мыслям, например о том, делаете ли вы успехи в отношении проблемы, о которой думаете, становитесь ли вы менее подавленным и самокритичным, думая таким образом, или о том, посоветовали бы вы в такой же ситуации своему другу много об этом думать или нет.

Если ответ «нет», то используйте свое состояние в качестве старта для действия. Сделайте что-то конкретное: что угодно, предпочтительно то, что достаточно увлечет вас, пока мысли не станут менее навязчивыми.

В качестве стратегии защиты примените технику ОДД (Отвлечение, Дистанция, Дискуссия):
Отвлечение — с помощью занятий, которые отвлекут вас от мыслей, когда они наиболее гнетущи. Не пробуйте выдавить их: тогда они лишь усилятся. Примите ваше состояние, в то же время направив внимание на что-либо иное.

Дистанция — попробуйте несколько дистанцироваться от плохого, чтобы не позволить самокритике подорвать самооценку, а пессимизму — отобрать у вас надежду; признайте, что вы слышите голос депрессии, которая вряд ли желает вам добра.

Дискуссия — если у вас достаточно сил, попробуйте начать внутреннюю дискуссию о правдивости нехороших мыслей, спросив самого себя: что бы я сказал другу или коллеге, если бы он был в такой же ситуации? Был бы я тогда таким же негативным и пессимистичным? Какие комментарии могли бы передать понимание и поддержку? Вы также можете отложить всю дискуссию, пока не поговорите с человеком, которому доверяете.

Самой популярной и эффективной техникой, конечно же, является работа с психологом. За подробностями к менеджеру @adelaiida