Катастрофическое мышление

Катастрофизация заставляет нас преувеличивать негатив: какая-нибудь мелочь становится концом света.

Вот пример катастрофического мышления. Друг поговорил с вами неприязненно. Вы говорите себе: «Мой друг меня ненавидит. Я не умею поддерживать отношения с людьми. Я умру старым и одиноким». А потом вы узнаете, что друг простудился и просто не мог вести себя как обычно. Выздоровев, он общается с вами так же, как и раньше.

Во время депрессии человек испытывает необъяснимые симптомы: головные боли, упадок сил, боли в спине. И ему начинает казаться, что у него серьезная, но неизвестная науке болезнь. Катастрофизация твердит, что врачи некомпетентны, потому что не видят причины недомогания. Вы скоро умрете, потому что вас никто не лечит. Но если усомниться в катастрофизации, скорее всего, можно избавиться и от депрессии.

Чтобы порвать катастрофическую цепочку, ищите альтернативные объяснения, ведущие к иным результатам. Отделяйте факты от преувеличений. Осознавайте преувеличения. Сосредоточьтесь на том, что можете сделать. Составьте план. Действуйте.

В личку к менеджеру @adelaiida можете постучаться за прекрасным упражнением, при помощи которого можно установить наиболее значимые критерии выбора, а также оценить последствия какого-либо варианта принимаемого решения. Напишите ей слово КВАДРАТ, она пришлет ❤️