Правильное дыхание в борьбе со стрессом

Исследования показали, что неправильное дыхание влияет на изменения сердечного ритма, а это может усугубить астму, стресс, кардиореспираторные проблемы и повысить артериальное давление. Регулярное, ритмичное дыхание благоприятно сказывается на работе сердца и здоровье в целом.

Самое правильное — делать выдох более долгим, чем вдох. В идеале нужно 4 секунды вдыхать и 7 секунд выдыхать, хотя подойдет любая длительность.

Тренируйтесь по 5 минут в день перед сном или во время отдыха.
Также полезно в этом процессе задействовать живот — этот способ известен под названием брюшное (диафрагмальное) дыхание. Техника, используемая при занятии йогой, — выпячивать живот при вдохе, раздувая его, как воздушный шар, а затем втягивать, «сдувая» шар на выдохе. Поначалу возможны немного странные ощущения, но со временем вы к ним привыкнете.

Техника дыхания для снятия стресса такова: вдохнуть восемь раз, а затем сделать один длинный выдох. Так можно повторять в течение 5 минут, пока вы не успокоитесь.

«Огненное дыхание» — один из основополагающих дыхательных приемов кундалини-йоги, используемый как способ заряжения энергией и очищения дыхания. Он заключается в надувании живота в районе пупка, а затем его втягивании при быстром выдохе через нос. Вдыхать воздух всегда следует носом и с закрытым ртом. Это способствует выведению токсинов и отложений из легких, со слизистых оболочек, из кровеносных сосудов и других клеток, а также расширению самих легких.

Лучшее в этом способе борьбы со стрессом — большинство дыхательных упражнений можно выполнять где угодно, и никто этого не заметит. Еще больше упражнений и методик борьбы со стрессом в ГРУППЕ ПО САМОПОМОЩИ записаться, через менеджера @adelaiida