Аутогенная тренировка для борьбы со стрессом

Это релаксационная техника, состоящая из комплекса упражнений, с помощью которых в конечностях и теле вызываются ощущения тепла и тяжести. Чтобы вызвать состояние расслабления, используются релаксирующие образы.

Шесть начальных стадий аутогенной тренировки, которые предваряют визуализацию:

- концентрация на ощущении тяжести в руках и ногах (начинайте с той руки или ноги, которая ощущается в данный момент более тяжелой);

- концентрация на ощущении тепла в руках и ногах (начинайте с той руки или ноги, которая ощущается в данный момент более тяжелой);

- концентрация на ощущении тепла в районе сердца;

- концентрация на дыхании;

- концентрация на ощущении тепла в области живота;

- концентрация на ощущении прохлады в области лба.

Эти стадии сменяют друг друга последовательно. В подкасте записана самая популярная тренировка, для ее эффективности необходимо лечь на удобную поверхность, закрыть глаза и полностью расслабиться.

Хотим напомнить, что данные техники являются краткосрочными, как обезболивающая таблетка. Для комплексной борьбы с выгоранием и стрессом обратитесь к @allbina_v