Действенные способы изменить взгляд на жизнь

Буквально 4 простых правила, которые существенно улучшат качество вашей жизни.

1. Избегайте слов «всегда» и «никогда»
Не стоит быть категоричными: это редко отражает реальное положение дел. Когда вы сталкиваетесь с препятствием и позволяете себе думать о нем в таком ключе, включается лимбическая система мозга. Как результат, вы начинаете испытывать страх или гнев.

«Дети никогда меня не слушают».

«Я столько работаю, а этого никто никогда не замечает!»

«Все всегда лучше меня…»

«Я всегда остаюсь ни с чем».

Спросите себя, часто ли вы думаете о плохом событии, случае или ситуации, оперируя понятиями «всегда» и «никогда». Поймав себя на том, что опять мыслите этими категориями, попробуйте найти другой способ выразить недовольство.

2. Обращайте внимание на внутренние монологи
Исследования показывают, что наша «мысленная болтовня» в 70% случаев негативно окрашена. Мы гораздо более самокритичны, пессимистичны и тревожны, чем обычно осознаем. Мы склонны быстрее и чаще замечать плохое, чем хорошее, и чувствительны к любым неприятным новостям.

Начните изучать свои негативные чувства, не идите у них на поводу. Например, если вам стыдно, проанализируйте это ощущение. Поможет ли оно вам чему-то научиться и изменить поведение? Или это просто иррациональная реакция на ситуацию?

3. Перепишите воспоминания о тяжелом событии
Как только у вас сформировалось мнение о вас самих и ваших способностях, вы будете замечать только ту информацию, которая подтверждает эту точку зрения. Мозг будет просто отсекать все то, что противоречит вашему взгляду на себя.

Например, если вы считаете себя неудачником, то любую сложную ситуацию будете воспринимать однозначно: вы потерпели поражение. Опять. То, как вы смотрите на жизнь, становится вашей реальностью. Если вы недооцениваете свои таланты и способности, то сами себя ограничиваете и действительно достигаете меньшего, чем могли бы.

К примеру, мы можем избавиться от страха, стерев воспоминания о нем, и лучше сделать это в первые два часа после того, как с нами случилось что-то плохое.

Пережив неприятный или пугающий опыт, постарайтесь сразу заменить воспоминания о нем чем-то более позитивным.

4. Перестаньте считать себя жертвой
Когда что-то идет не так, мы часто объявляем себя заложниками ситуации и виним во всем других. Если нам не нравится то, что мы слышим, или то, как на нас смотрят, мы тут же заявляем, что стали жертвой микроагрессии. Ответственные за свою жизнь люди так себя не ведут. Искать отговорки и перекладывать вину на других — путь в никуда. Мы лжем сами себе, и это мешает нам расти и чего-то добиваться.

Вам решать, позволите ли вы другим портить вам жизнь, станете ли зависеть от того, что они думают и делают, отдадите ли им власть над собой.