Переосмысление событий

Наша способность быть мотивированными и целенаправленными часто зависит от того, как мы воспринимаем произошедшее.

Три совета, как сделать переосмысление более эффективным:
1. Напишите, что произошло. Записывая ситуацию, мы автоматически смотрим на нее со стороны, с более рациональной точки зрения. Это позволяет увидеть событие по новому, не так, как оно проигрывается в памяти. Еще важно, что мы относимся к себе снисходительнее, когда пишем.
2. Фокусируйтесь на причине. Например, когда вы ехали на работу, кто-то подрезал вас на дороге. Вместо того, чтобы накручивать себя, повышая уровень стресса, постарайтесь подумать о другом водителе. Как только вы переведете внимание на другого человека и на то, что, вероятно, происходит в его жизни, ситуация предстанет перед вами в ином контексте. Помните: за агрессивным поведением других людей всегда скрывается их проблема.
3. Мысленно проиграйте событие так, будто наблюдаете его со стороны. Оценка произошедшего с позиции третьего лица помогает отделить себя от ситуации и взглянуть на нее иначе. Представьте себя спортивным комментатором, описывающим событие. Говорите о себе в третьем лице – «он» или «она». Вы можете даже придумать другое имя. Это ослабит восприятие конфликта и не позволит вам раздуть его до катастрофических размеров.

Когда на вас обрушивается поток стресса, эмоциональный мозг берет верх над рациональным. Перестав рассуждать логически, вы, скорее всего, попадете в водоворот иррационального отрицания и, если не начнете активное переосмысление, уровень стресса продолжит расти.

Эмоциональный мозг, зациклившись на происходящем, будет находить все новые подтверждения тому, что ваша жизнь – сплошная неприятность, вы – жертва, а мир опасен и несправедлив.