Техника 5-4-3-2-1, чтобы справиться с тревогой

Данная техника помогает переключать свое внимание с зацикленности на угрожающих и тревожных мыслях - на настоящий момент при помощи пяти наших органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.

Зрение
Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ предметов вокруг себя.
Лучше определенного цвета, например, пять каких-либо красных предметов.
Осязание
Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ любых предмета или вещи, которые можно потрогать, пощупать.
Например, прикосновение одежды, которая на Вас, волосы, поверхность стола, ручка, монета.
Слух
Найдите и обратите внимание на ТРИ любых источника звука.
Например, шум автомобиля, голоса прохожих, пение птиц.
Обоняние
Найдите и обратите внимание на ДВА источника запаха.
Например, ощутите запах парфюма, одежды, еды.
Вкус
Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать.
Например, жвачка, кофе, вкус воды.