Питание для энергии

Что добавить в свой рацион, чтобы появилась энергия, выносливость улучшился сон и настроение. К ним относятся продукты чистого питания:

Растительная пища. Шпинат, зелёные листовые овощи. Из растительной пищи шпинат усваивается хуже всех, поэтому следует добавлять в салат несколько капель лимонного сока. Шпинат обладает противовоспалительными свойствами и помогает сохранить хорошее зрение.

Вода. Обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне необходимо выпивать 1-2 л. в день. Простой чистой воды.

Свежие фрукты, ягоды и овощи. Подойдут также свежевыжатые соки, смузи. Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе.

Цельные злаки. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб и коричневый рис дают заряд бодрости на долгое время. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.

Орехи. Грецкий орех, фундук, миндаль, фисташки. Хорошо насыщают и их удобно добавлять в различные блюда. Важно потреблять сушёные, а не жареные и не соленые.

Авокадо. Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотворно сказываются на внешности: улучшается синтез коллагена и кожа становится эластичнее.