Техника работы со страхом: продумайте все варианты исхода событий

Данная техника позволит осознанно оценить вероятность нежелательного события и создать ощущение контроля за счет того, что вы прописываете сценарий своего поведения. Это дает уверенность, что исход события в ваших руках. Ведь вы уже знаете, что нужно делать.

Подумайте о ситуации. Напишите, что самое страшное может произойти?

Оцените, какова вероятность того, что это может произойти? Можно взять шкалу от 1 до 10, где 1 - событие маловероятно, а 10 - высока вероятность того, что это может произойти с вами.

Представьте самый плохой исход событий. Когда это произошло, что вы будете делать? Последовательно продумайте план действий.

И помните, все в вашей голове, не бойтесь, у вас все получится 💚