Как бороться с заниженной самооценкой

Агенты влияния:
На формирование пониженной самооценки влияют факторы:

• генетическая наследственность;
• окружение и его отношение в детстве и в течение жизни (психологические травмы, буллинг, дискриминация);
• особенности характера;
• здоровье (частые или хронические болезни, плохое самочувствие);
• социальный статус (несоответствие уровня ожиданий и реальности);
• жизненный опыт (потеря близкого человека, работы, статуса);
• сравнение себя с другими не в свою пользу.

Мы собрали для вас признаки поведения, характерные для заниженной самооценки:

1. Позволяете другим решать за себя.
2. Вас беспокоит мнение окружающих.
3. Чувствуете моменты ненависти или жалости к себе.
4. Часто извиняетесь или оправдываетесь.
5. Вас часто используют.
6. Подавление своих потребностей и желаний.
7. Нерешительность.
8. Вы находитесь в токсичных отношениях.
9. Часто чувствуете вину.
10. Вы драматизируете, оценивая свое состояние.

В дополнение еще и физические признаки: скованность, «закрытые позы», иногда сутулость.

Предлагаем несколько действенных способов выхода из замкнутого круга негативных мыслей и собственного неприятия.

1. Отключить внутреннего критика и негативника. Как только начинается внутренний деструктивный монолог, остановить немедленно (психологи советуют создать воображаемую кнопку, например, на лбу, при появлении негатива - нажимать на нее пальцем).
2. Не задумываться над тем, что окружающие думают о вас. Просто отбросить этот вопрос.
3. Воспринимать неудачи как зоны роста.
4. Составить список своих положительных черт, достижений, проявить свои самые крутые качества, развивать и использовать их.
5. Пересмотреть свои личные границы, от них напрямую зависит внутреннее спокойствие. Уметь их защищать: не позволять другим контролировать вас, манипулировать и использовать. Знать и понимать как реагировать на негативное вторжение.
6. Отпустить из своей жизни токсичных людей.
7. Пересмотреть и понять собственное прошлое. Конфликты, травмы прошлого мешают будущему. Сделать анализ травматических ситуаций, отпустить. Если не удается самостоятельно, нужно обратиться к специалисту.
8. Записывать свои достижения и победы.
9. Позволить себе испытывать страх ошибок, но идти вперед.
10. Следить за внешним видом. Одеваться так, будто вы уже уверены в себе.
11. Стремиться к новым знаниям, навыкам, развивать креативность, помогать другим.

Предупреждаем, это не одно мгновение, а процесс, требующий работы. Все, что нужно - просто начать и продолжить работать над собой.