Методы, которые помогут при плохом настроении

1. Хюгге-совет
Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»; тёплые носочки, свечи, успокаивающий чай, чтобы позаботиться о себе.

2. Плейлист счастья
Выберите 10 песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

Составьте список, запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен, если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно

Запишите диск или создайте плейлист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь.

3. Мини-практика
Чтобы почувствовать счастье, не надо 50 лет медитировать, надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. Попробуйте мини-практику:

Каждый день нужно делать что-то одно из списка:
• Поспать 8 часов
• Не включать телевизор
• Не питаться фастфудом
• Целый день ни на что не жаловаться
• Не сплетничать
• Поблагодарить друга
• Посмотреть смешной фильм
• Написать список идей
• Удивите кого-нибудь
• Подумайте о 10 людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни

4. Обнимите своего внутреннего ребёнка
Есть такое упражнение — «внутренний ребёнок». Отнестись к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох.

Представьте, что с вами рядом сел ребёнок, того же пола, что и вы. Какого он возраста?

Как он выглядит? Это — вы.
Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе.

Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребёнка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место и поблагодари его.