5 признаков самогазлайтинга & самоинвалидации

1. Обвиняете себя в том, что вы не справляетесь с чем-либо, при этом не учитываете сложности и трудные времена, через которые проходите, состояние физического и психологического здоровья.

2. Обвиняете и критикуете себя за то, что вы слишком чувствительны или эмоциональны, не проверяете при этом соответствие своих чувств и их интенсивности фактам и реальности.

3. Стыдите себя за то, что вы нуждаетесь в помощи и поддержке, не принимая тот факт, что все люди время от время нуждаются в помощи и поддержке и это нормально.

4. Вините себя за то, что вы «застряли» в прошлом болезненном и травмирующем опыте и не смогли «перевернуть страницу и жить дальше», как это твердят все вокруг, не осознавая до конца при этом всей сложности психологической травмы, ее глубокого воздействия на психику.

Вы не виноваты в том, что инвалидируете себя, свои чувства, своё состояние, свой психотравмирующий опыт.

Поддерживающие фразы, которые вы можете говорить самим себе каждый раз, когда заметите, что снова вините, стыдите или осуждаете себя:
• Я - достойный человек
• Мои чувства уместны
• В случившемся нет моей вины
• Я, мои чувства, мой опыт - это то, что имеет значение
• Я делаю лучшее из того, что могу
• Я не несу ответственности за поведение, решения и выбор других людей